Rindade ülevus Harjutused

Longus rinnad võivad põhjustada kahju enesekindlust . käsi täis pildi Rich Johnson Fotolia.com

Enamik naisi tahavad nautida kindel, ülemeelik rindu, kuid aastate jooksul, vananemine, kaalulangus ja rasedus võib tõesti võtta teemaks rüpest.Kahjuks lühike operatsiooni, on väga vähe naine saab teha, et anda talle büst dramaatiline loomulik tõusu.Rinnanäärmekoele koosneb peamiselt rasva ja näärmete, seega ei ole olemas harjutusi, mis spetsiifiliselt uplift rinnakoe.Siiski, toniseeriv ja hoone lihaseid rinnus all rindu, võite saavutada täielikum, kindlam ilme ja mõõduka tõusu.

Push-ups

  • Push-ups on üks kõige tõhusamaid harjutusi hoone rinnalihaste.Isegi atraktiivsemaks, nad ei vaja varustust ja võib kergesti teha kodus.Lie kummuli põrandale käega alla paigutatud oma õlgadele.Hoiame oma jalad maa peal, kasutada oma relvi suruda oma keha üles.See on stardipositsioon.Sealt alandada oma keha suunas maapinda kuni oma põlved on 90-kraadise nurga all, seejärel lükake tagasi üles algasendisse.Kui regulaarne push-ups osutuda liiga raskeks, pannes oma põlv

    i kohapeal, mitte jalgu võib olla sama efektiivne.Alusta väikese korduste arvu, kuni saate tööd teed kuni 20 komplekti.Teeme kaks push-ups päevas on tõhus, kuid võite teha rohkem, kui keha on võimeline.

    Push - ups on tõhusad harjutused . Push-ups on tõhusad harjutused.

rinna Fly

  • rinna laius on harjutus, mis põhineb ka lihaste rinnaseinale.Seda saab teha kasutades tasuta kaalud või masinaga jõusaalis.Kui lehe jõutõstevahendeid, alustage paari kerge kaaluga, näiteks 1 või 2 £.Võttes ühe kämbla, pikali põrandale selili käed pikendada õlgade kõrgusel.Peopesad peaksid astuma.Kaalud käes, juhtida teie käed üles põlved veidi kõverdatud nii, et nad vastavad keskel üle oma rinnale.Tagasi käed oma algasendisse.Korda seda harjutust 8-12 korda kolmed.Nagu te rahul kasutamise, suurendada korduste 15 ja aina komplektide arv viieni.

    Tasuta kaalu on vaja seda kasutada . Tasuta kaalu on vaja seda kasutada.

pink pressid

  • surumine ei ole ainult mehed.Naine otsib tõusu oma rinnad võivad saada suurt kasu surumine.Seda harjutust saab teha tõstekangidega, hantlid või isegi vajutage masina jõusaalis.Alusta valides barbell või hantlid, kaal, et saate hallata.Tasasele kaal pink kaalud vastavalt oma rinnale, push kaalu poole lakke.Neid tagasi algasendisse.Kas vähemalt kuus kordust ja vähemalt kolm komplekti.Kui saate hallata seda, püüavad jõuda 12 kordust.Võite teha seda harjutust keerukamaks pidevalt kasvav kaal.

    Tõstekangidega on traditsiooniliselt kasutatud surumine . tõstekangidega on traditsiooniliselt kasutatud surumine.

Kaldu pink pressid

  • Kaldu pressid on sarnased pink pressid, välja arvatud üks väike erinevus - nad on teinud kallakul.Kaldu pressid võivad olla veidi efektiivsem kui tavaline pink pressid, sest nurk, mille massid on tõsta aitab paremini suunata lihaseid all rindade.

Resources

  • Project Swole: Top 5 Best Rind Harjutused
639
0
4
General Fitness