Kuidas teha Squats kodus

Squats siis toon ja pingutage oma jalad , samuti oma abs ja relvi. jala pildi Rich Johnson Fotolia.com

Doing kükid kodus on suurepärane võimalus saada kuju.Seal on palju kasu, et teeme kükid, alustades jalad, mis toetavad teie kehakaalu.Kui lisate hantlid või barbell oma kükitama, jalad veelgi rohkem kasu, mida lisatakse vastupanu.Squats ka kasutada oma kõhu lihaseid ja alaselja sest iga toimuvad tihe ajal liikumist stabiliseerida keha.Käed ka saada suur treening kui pigistada barbell või hantlid.

, mida te vajate

  • Lahtine või mugavad riided ja korralik jalatsid
  • Barbell või kaks hantlid soovi

juhised

  1. Seisa jalad vähemalt õlgade laiuselt laiali.Hoiame oma jalgu selles kaugel teile vastupidav hoiak, et vältida vigastusi.Hoidke oma kõhulihastest tõmmatud tihedalt ja selg sirge.

    Kui soovid kasutada hantlid, hoidke üks kummagi käe ja hoida oma käed sirgelt alla teie poole.

    Kui te kasutate barbell, hoidke seda kõrgel tagasi oma õlgadele, haarates seda kindlalt, kui see on veel hammas.Kui valmis, eemalda barbell hammas.

    Treenimine kodus on tasuv viis vormis püsimiseks .
  2. Alam oma keha alla poole põrandale, jalad istutatud kindlalt ja selg sirge.Põlved peaksid minema üle sa jalga, kuid mitte varem oma varbad.Kui sa hoiad hantlid, hoida käed sirged teie poole, kui teil kükitama.Kui te kasutate barbell, see peaks jääma oma õlgadele kui kükitama.

  3. Tõstke oma keha tagasi üles, kasutades jalad, võetakse seistes.Hoidke veidi painutada oma põlvi kui sirged.

    Kui te ei kasuta lisaraskust ajal oma kükid ja sa tunned, on vaja rohkem tasakaalus, viia käed teie ees on palvetamine motion kui langetada ise jaguneb kükitama.

  4. Korda kaheksa kuni 10 korda algajatele.Suurendage oma kordused nagu näed.

Tips & amp;Hoiatused

  • Hoidke oma pea ettepoole, selg sirge ja jalad põrandal.
  • Põlved peaksid alati osutavad samas suunas kui jalad.
  • kasutamine Vaatajate kui saate aidata vältida vigastusi.
674
0
2
General Fitness