Foam Roller Harjutused alaselja

Foam Roller Harjutused alaselja Medioimages / Photodisc / Valueline / Getty Images

Foam rullid on suured vahendid vabanemiseks valud ja teeme fitness harjutusi.Nad võivad samuti olla kasutatud füsioteraapiat.Foam rullid on ebastabiilne, mistõttu te töötate oma tuum tugevus tasakaalu töötades välja.Üldiselt vaht rullid on tuumik 1 või 2 tolli vahtplastkattest.

alaselja Stretch

  • Aseta vaht rulli matil.Pikali ja asetage rulli oma alaseljale.Käed tuleb ületada magu.Rock edasi-tagasi rulli.Alternatiiv on liikumine kõndida jalad edasi ja tagasi, luues jooksva oma alaseljale, et keset selga.See harjutus on massaaži oma alaseljale, mis aitavad vabaneda valud.

Selja Mobility

  • Start vaht rulli paigutatud alaseljale.Jalad peaksid olema tasane maa peal ja tuharad tuleks tõsta.Kõnni edasi, kuni rull on umbes keskel tagasi ja siis tagasi kõndida mööda algasendisse.Võite rulli kas paremale või vasakule, et saada parem treening mõlemal küljel.See harjutus aitab ka Skulptuurid oma põhitegevusele.

alaselja Exercise

  • Start rull veidi allpool kaela, jalad istutatud teie ees ja tuharad maast lahti tõstetud teha silla.Kõnni rulli vaht rulli alla selili käed ületada oma rinnale.Peatus veerema, kui olete läinud baasi selg.Kui pöördute tagasi oma rulli, vaid minge keskel tagasi.Korda läheb pool teed nii palju kordusi kui soovite.See harjutus on ka suurepärane oma põhitegevusele, sest silla positsiooni.Võttes puusad maast lahti tõstetud loob treening magu, kui te venitada oma alaseljale.

nimmet Exercise

  • Start vaht rulli väikesele oma alaseljale ja kallutada keha vasakule.Hoidke oma selg sirge, kallutades koos kogu keha paneb kõik oma kaalu oma vasaku küünarnuki.Surve peab olema vasakul selg, mis ei ole otseselt seda.Seejärel tõstke vasak jalg ja hoidke oma põlve auku.Roll üles ja alla väikseid liigutusi vasakul selg kasutada seda kehaosa.Kuigi ülesandes, et vältida keerates ja jooksvalt otse selgroo.Et suurendada survet, tõsta oma vasak jalg sirgelt.Seda harjutust saab teha mõlemal pool keha venitada mõlemal pool alaseljas.

760
0
1
General Fitness