Loetelu Endurance Harjutused

Jalgrattasport on nii südame-veresoonkonna ja lihasvastupidavust aktiivsus . tüdruk sõitmine pildi Alina Isakovich alates Fotolia.com

Endurance harjutused hõlmavad hingamis- ja lihasvastupidavust.Südame või hingamisteede vastupidavust tegevuse aja jooksul suurenenud löögimahu (kogu vere laiali iga südamelöögid), madalam südame löögisagedus puhkeolekus, alandada vererõhku ja ehitada efektiivsema südame.Teiselt poolt, lihasvastupidavust harjutusi ehitada tugevust ja vastupidavust, et sa saaksid kasutada lihaseid järjepidevalt pikema aja vältel.Et parandada südame-hingamisteede vastupidavust, hoida oma südame löögisagedust tõusnud.Ehitada lihasvastupidavust, teha rohkem kordusi mõõdukalt rasked vastupanu.

Walking

  • Käimine on südame-veresoonkonna vastupidavust treeningu.Sinu suuri lihasgruppe liikuma pidevalt tegevuse toetamiseks.Hoidke oma südame löögisagedust 55 kuni 90 protsendi maksimaalsest südame löögisagedusest vastavalt raamatu autorid, "koormustesti ja Program Design."Täida tegevust 20 kuni 60 minutit või teha kolm 10 kuni 15 minutit hood.

Ujumine Laps

  • Ujumine laps on veel vastupidavust tegevus, mis parandab südame-veresoonkonna vastupidavust.See võib parandada ka lihasvastupidavust vastuseisu tõttu, mida vesi.Säilitada pidevas liikumises kõige vastupidavust kasu.

Cycling

  • Cycling kasutab suur lihaseid alakeha võimule see tegevus, nii et see on südame-veresoonkonna vastupidavust treeningu.Sul on ka arendada lihasvastupidavust eriti ronida mäed.Säilitada vähemalt pulss ja järjepidev kestvus (20 kuni 60 minutit).

Circuit Training

  • Ringtreeningut on harjutus, mis ehitab lihasvastupidavust ja võimu vastupidavust eriti vastavalt SportsFitnessAdvisor.com.Sa siirduda ühelt lihastööks järgmisele vähe, kui üldse, vahel puhkust.Sa sooritada kuskil 15-30 kordust konkreetse kasutamise (lunges kaalutud meditsiinis palli) kasutades mõõdukas kaalu või vastupanu (50-70 protsenti maksimaalne kaal saab lifti).

Push-ups

  • Push-up on näide konkreetse lihasvastupidavust kasutamise, mis töötab mitu lihased nagu selg, õlad ja kõhulihased.Teie vastupanu on kaalu oma keha langetamine maha ja lükates tagasi üles.Alusta kaheksa kuni 10 kordust ja püüdma täita rohkem kui sa treenid.

Tennis

  • Tennis on harjutus nõuab lihaste vastupidavust.Kuna sul on palju peatusi ja käivitub ja suuna muutused ja püsiva tegevuse üle sätestab, saate kasutada dünaamilist vastupidavust vastavalt Naised Resolutsiooni kodulehel.Samuti parandab südame-veresoonkonna vastupidavust, eriti kui sa mängid mitu mängu ja komplekti.

Resources

  • statiivi Lihasvastupidavust
  • Fitness sihtkohad: Risti Koolitus
930
0
1
General Fitness