Kuidas arvutada keha Hydration

Man joogivett. Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Vesi on oluline roll hoida oma lihased ja organid terved transportides toitaineid, mis reguleerivad kehatemperatuuri ja kaasaaitamine seedimist.Kui te higi, keha kaotab vett ja elektrolüüte, et on vaja välja vahetada.Arvuta oma vedeliku taseme treeningu ajal aitab tagada teile jääma vedelikku, mis võimaldab teil sooritada kuni oma maksimaalse potentsiaali.Vee kogus su keha vajab, sõltub treeningu intensiivsus, kestus, ilmastikutingimustest ja higi määra.

, mida te vajate

  • Scale

juhised

  1. Kaaluge ennast enne tulemusi füüsiline aktiivsus, ideaalis ilma riideid saada kõige täpsemat lugemist ja parim näidevedelikuvajadust.Salvestage see number.

  2. Record vee kogus tarbida treeningu ajal untsi.Niisiis, kui sa juua üks, 24-unts veepudeli, rekord 24 untsi.

  3. Salvestage kasutamise kestus tundides.Jaga oma treeningu aega minutites 60 teisendada minuti tundi.Niisiis, kui teil teostatakse 40 minutit, siis oleks salvestada .66 tundi.

  4. Kaaluge ennast pärast täidate treeningut kasutades sama suurusega sa kasutada sa pre-workout kaalumine.Eemaldamine riided aitavad teil täpsemalt võrrelda oma pre-harjutus kaal.

  5. Lahuta oma õppustejärgset kehakaalu oma eel-harjutus kaalu ja lisage vahe, untsi, et vedeliku kogust untsi tarbitud treeningu ajal.Jaga seda numbrit, treeningu kestus.Niisiis, kui teil kaalus 120 £ enne treeningut ja £ 118 pärast treeningut, mis kestis tund ja pool, mille jooksul tarbitud 24 untsi veega, siis oleks vaja natuke rohkem kui 37 untsi vett tunnis kehaline aktiivsusjääda piisavalt vedelikku.

  6. Asenda kaotatud vedeliku.Ameerika nõukogu Exercise soovitab joomist 16-24 untsi vedelikku iga naela kehakaalu, mis on kaotanud treeningu ajal.Kui teie tegevus lõppes mõõduka kuni kõrge intensiivsusega kauem kui tund, spordijoogi aitab täiendada elektrolüüdid kaotatud higi.

360
0
1
General Fitness