Kuidas Lose 20 naela Fast Teens

Tervislik toitumine täis puu-ja köögivilju aitab teismeliste kaalus kiiresti . puuviljad et Verres de jus de puuviljad pildi margouillat foto Fotolia.com

Rasvumise määr teismelised kasvab kiiresti iga aasta, kuna arvukus ebatervislik suupisteid turul kättesaadavad ning üldisekasutamise ja fitness tänapäeva ühiskonnas.On lahendusi, et muuta see kasvav trend, ja mis kõige tähtsam, vanemad need teismelised peab mängima olulist rolli vastutuse võtmist ja on allikas julgustust neile.Vastavalt WebMD, "Üle summas 12,5 miljonit meie rahva laste ülekaalulisus, peame leidma loomingulisi viise julgustada noori vastu tervislikke harjumusi."

, mida te vajate

  • Puuviljad
  • Köögiviljad
  • Terve nisu tooteid nagu leib
  • Pähklid
  • liha
  • Piimatooted
  • tervislike jookide, näiteks vee

juhised

  1. Kasvatada positiivset käitumist teismelised ja tugevdada oma tugevaid külgi, mitte ei keskendu nõrkused.Teens vaja palju julgustust, eriti kui nad on ülekaalulised.Sotsiaalne surve saab valdav neile kohati ja et nad vajavad väga toetavad nende vanemad.WebMD soovi

    tab vältida asjatut näriv teismelised ja tegeleda abivalmis suhtumine, mis tagab abi, kui nad seda kõige rohkem vajavad.

  2. regulaarselt sporti.Eksperdid on seisukohal, et kiire kaalulangus tähendab regulaarset kehalist tööd, mida saab lisada oma päevakava.Võite julgustada oma teismeliste kasutada rohkem eeskujuks ja olles ise paigaldada.See motiveerib neid registreeruda fitness klassid jõusaalis või koolis.Vastavalt MayoClinic, trennid ja kogukonna tegevuse pakkuda suurepärane võimalus teens saada aktiivne.Samuti on kasulik, et piirata nende kulutatud aja telekat ja arvutiga töötamisel, et suurendada nende liikuvust.

  3. süüa tervislikku.Tervislik toitumine on võti kehakaalu.Alusta sisse toitev töötlemata toidud, nagu puuviljad, köögiviljad, täistera tooted ja pähklid.Valgurikka toitumine on oluline teismelised, kui nad vajavad põhilisi toitaineid, mis aitavad ehitada oma keha.Vahetage ebaloomulik töödeldud liha ja rasvad tervislike suupistete ja köögiviljad.Vastavalt WebMD, nälg võib stimuleerida teismelised sööma rohkem, samas söögiisu võib pakkuda vajalikku toitainete ilma ülesöömine.

  4. Vähendada oma teismeline tarbimist ebatervislik karastusjoogid, lõpuks asendades need täiesti tervislikumaks alternatiive.Sodas on palju kaloreid ja suhkrut, mis lisavad kaalu, et on raske kaotada.MayoClinic soovitab joogivee asemel limonaadid ja mahlad.Vee tarbimine aitab põletada rohkem kaloreid ning parandada seedimist.

  5. Plaani oma teismeline sööki eelnevalt arvutada täpsed kogused teravili, puuviljad, köögiviljad, liha ja piimatoodete nad vajavad.Head sööki planeerija on saadaval MyPyramid.gov.Sisesta täpset vanust teie teen, kui palju nad kaaluvad, nende kõrgus ja oma tegevuse tase.Vajuta "Saada".Järgmisel lehel antakse täpne koguses toitu oma teismeliste peab tarbima iga toidu grupp.Võite printida teavet ja hoida seda teiega käepäraseks.

Resources

  • MyPyramid.gov: Minu Pyramid Plan
17
0
1
General Fitness