Intervall Tugevus treeningu

Kettlebells on hea tugevus treeningu. AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Interval tugevus õppused on tõhus viis põletada kaloreid ja ehitada lihaseid tulemuseks kasu tervisele, sealhulgas parema südametervise, alakeha rasva, tugevamad luud ja parem uni.Töö läbi suure intensiivsusega, et saavutada parimaid tulemusi, ja piirake oma puhkeaega tegevuste vahel, et 30 kuni 60 sekundit.Vali harjutusi, mis kogu oma keha ja täiendavad üksteist, nagu ülakeha harjutus järgneb alakeha üks.

Parim Massid ja täiendav Harjutused

  • Vali kaalu kui raske kui võite kaotada 10 kordust, säilitades samal ajal õige vorm, nagu intervalltreening toimib kõige paremini madala korduste läbi kiiresti.Kuula oma keha kujundamisel trenni, kuid eesmärgiks 08:56 erinevaid harjutusi vähemalt viis kordust ja kaks komplekti.Sega kuni push and pull, ülemine ja alumine, dünaamiline ja isometric ja vasakul ja paremal pool harjutusi tegema kogu oma keha.Kaasa kettlebells, tõstekangidega, vastupanu ansamblid ja kehakaalu harjutused.

Proovi Workout Lisaks Kettlebell
s

  • Näiteks intervall tugevus treeningut kasutades kettlebells võib olla: Zercher barbell kükid, Sangpomm parema- kui vasakpoolse Rihma, Sangpomm Renegade rida ja barbell üle maailma harjutusi.Zercher kükid tööd jalalihaseid ning nime Jõumees ja powerlifter Ed Zercher, kes lõi selle kasutamise asutati 1930. aastal.Ühe käe Sangpomm Rihma tuua keskenduda oma ülemises tagasi ja õla lihased töötavad ühel pool, siis teisel.Sangpomm Renegade reas on peamiselt back kasutada, kuid hõlmab ühendi liikumine, mis töötab palju lihaseid.Umbes et maailma õppuse oma õlgadele;võite teha seda samas lunging.Et suurendada raskusaste, kasutada liivakott asemel barbell.

Proovi Resistance Band Workout

  • kasutamine vastupanu ansamblid kujundada terviklik tugevus intervall treening.Biplex kasutamise sisaldab kahte erinevat harjutusi ning üleminek nende vahel ei tohiks olla rohkem kui kolm sekundit.Esimene biplex võib koosneda haamer lokid ja ees kükid, kus üleminek võib olla väga kiire.Teine biplex koosneb õhuliini kükid ja kõrge tõmbab.Lai haare ansambli võimaldab teil üleminek kiiremini kui tihe haare.Kolmas biplex ühendab valmis pressid ja reverse lunges;muuta jalad pooleldi läbi oma komplekti.Proovige viis kordust iga, hoides oma liikumise mõõduka kiire.

segatud proovi Workout

  • Mitmekesine treening võib koosneda barbell puhas ja vajutage järgneb Sangpomm taktikaline lunges, Hindu pushups ja plangud.Puhas ja ajakirjandus on ühend liikumine, mis töötab jalad, selg, abs, õlad ja käed.Sest lisada raskusi, kasutage liivakott asemel barbell.Taktikalise Lunge töötab jalad ja parandab tasakaalu ja koordinatsiooni.Hindu pushups pärit Indiast ja tegeleda kogu oma keha, tugevdades oma rind, selg, jalad ja käed, samas plangud on isometric core harjutusi.Võite ka teha chinups ja pullups arvesse intervall jõudu treeningu.

Resources

  • ShapeFit.com: Strength Training Kasu - kaotada kaalu üldise Wellness
  • Fitness Blender: Total Body Strength Training& amp;Kehakaalu Südame intervallid - Valus Täna Tugev Homme
  • Muscle & amp;Fitness: HIIT 100S Tükeldada Sinu füüsise 6 nädalat
  • Boxlife: Zercher Kükita - kõige alahinnata Kükita
  • Fitness B & amp; W: Kasu Hindu pushups
193
0
1
General Fitness