Milline kehaosad tuleks välja töötada koos?

Üks otsused tuleb teha siis, kui sa hakkad koolitusprogramm on mis lihasgruppe treenida koos.Valides õige lihasgruppe, et töötada välja samal päeval, saad ehitada oma keha ja näha paranemist kiiremini.Üldine rusikareegel on, et proovida treenida väiksemate lihasgruppide, mida kasutatakse harjutuste suuri lihasgruppe.Näiteks triitseps tavaliselt koolitatud päeva kui treenida oma rinnale, sest triitseps kasutatakse surumine, mis on keskse tähtsusega rinnus koolitus.Kui te olete tuttav lihasrühmi ja kuidas nad toimivad, mida saab kergesti lisada rohkem harjutusi oma koolitusprogrammi.

Koolitus õige lihasgruppe koos aitab kiirendada oma kasvu.
(Photodisc / Photodisc / Getty Images)
Rind & amp;Triitseps

Koolitus rinnus ja triitseps lihaseid samal päeval on ühine treening strateegia.Rind harjutusi, mis töötavad rinnalihaste, on väga populaarne weightlifters.Surumine on ehk kõige tuntum tõstevarustus kasutamise ja on sageli esimene teostamine päev tõstevarustus rutiinne.Kui vajutada barbell üles oma rinnale ajal pink vajutades, siis on ka tööd triitseps

lihaseid, mis on lihased tagaküljel õlavarre.Triitseps lihaseid kasutatakse mingit liikumist või kasutamise, mis nõuab teil sirutada oma käsi.Kuna te sirutada käed mõned suuremad harjutusi rinnale rutiin (surumine, kaldega surumine) on mõttekas lisada mõned triitseps harjutusi samal päeval sa treenid oma rinnale.Proovige lisada vähemalt kaks erinevat triitseps harjutusi lõpuks oma rinna treening.Kaks suurt harjutused triitsepsile on köis pushdowns ja lamades triitseps laiendusi.

Rind & amp ;triitseps
Comstocki Images / Comstocki / Getty Images
Tagasi & amp;Biceps

Treeni oma tagasi ja biitseps koos.Harjutused, et treenida suuri seljalihaseid (Lai selja) vajavad biitseps, et teostada korralikult.Biitseps asuvad esiküljel õlavarre ning neid kasutatakse mingit liigutusega kus arm murtakse keha suunas.Mitmed tuntud tagasi harjutused nagu lat pulldowns, pull-ups ja rida ei saa teha ilma abita biitseps.Pärast olete selg harjutusi, lisada kaks või kolm biitseps harjutused nagu barbell lokid, asendusliige puupea lokid või kontsentratsioon lokid.

Tagasi & amp ;biitseps
Creatas / Creatas / Getty Images
Hamstrings & amp;Quadriceps

Tõhus jala trenni peaks sisaldama harjutusi, mis treenida Hamstrings ja nelipealihase lihaseid.Tahad alati tagasi oma jala (Hamstrings) olema nii tugev, kui ees oma jala (nelipealihase või reie).Kui üks pool oma jala muutub tugevamaks kui teised, siis on oht ponnistus või isegi ületanud nõrgem pool treeningu ajal.Paljud jala harjutusi töötada nii Hamstrings ja nelipealihase lihaseid samaaegselt.Mõned näited neid harjutusi on: kükid, jõutõmme ja lunges.Veenduge, et teil lisada mõned neid harjutusi.Lisaks, kui sa isolatsiooni harjutus mõlemal pool jalga, veenduge, et teha harjutus teisele poole.Levinud näide selle kohta on teha komplekti jala laiendid nelipealihase ja tehke kogum jala lokid töötada oma Hamstrings.

Hamstrings & amp ;quadriceps
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
956
0
4
General Fitness