Kuidas Lose Belly Fat kodus

Joomine kaheksa kuni 10 klaasi vett päevas aitab vähendada isu . klaas vett pildi Bube alates Fotolia.com

Beer kõhud ettevaatlik.Regulaarne rügement kasutamise ja tervisliku toitumise teha kangekaelne rasva taskud, eriti ümber keskel paragrahvi minevikku.Regulaarne südameveresoonkonna harjutusi nagu jooksmine ja vahele saab teha mugavalt oma kodus.Ühendades selle Pilates või jooga treeningu, madala kalorsusega toitumise ja tervislikumate söömisharjumuste rutiin ja sa ei suudle, et tagavararatas hüvasti.

, mida te vajate

  • Exercise DVD
  • Jooga / Pilates matt
  • Jumping köis

Šveitsi Ball

  1. Tugevdada keskel lõik koos Šveitsi palli 15 minutit iga päev.Šveitsi pall on suur täispuhutav kasutamise palli, saab osta kõige sporditarbed kauplustes, kasutatud toon keskel lõik.See on sageli vaadelda parandamine traditsiooniliste korrusel harjutusi, sest see sunnib keha reageerida ebastabiilsem platvormi.Core lihased nagu kõhus ja seljas kõige rohkem kasu Šveitsi palli harjutusi nagu crunches ja languse.

  2. Crunches: Lay palli selg vastu ja tuua oma

    torso edasi ülespoole liikumist ja tagasi algasendisse üks kordus.Täida koguhulgast 15.

  3. Töö Šveitsi palli igapäevaseid tegevusi - näiteks lugemine, töö laua taga või isegi telekat - 15 kuni 30 minutit päevas.Lihtsalt istub Šveitsi pall toon keha tuuma piirkonnas (kõht, selg ja vaagna), sest lihased töötavad säilitada riigi tasakaalu.

Pilates või jooga

  1. Jooga või Pilates mõlemat saab teha mugavalt oma kodus.Kaks kasutamise tugevdavad organismi peamine valdkond, keskendudes tasakaalu organismis, arendades nii jõudu ja paindlikkust.

  2. Yoga: Seisa käed sinu kõrval, jalad hip-laius peale ja varbad ettepoole.Tõsta mõlemad pea kohal, näpuga näitama üles.Bend külili vöökoht, laiendades üles ja vasakule.Hoia hetkeks ja tagasi algasendisse üks kordus.Korda paremal küljel.Tehke 3-5 kordust.

  3. Pilates: Seisa selili põlved kõverdatud hip-laius peale, käed põlvedel ja pea, kaela ja õlad maha põrandale.Hinga pikendada parema jala välja ja käed pea kohal, biitseps tasandil oma kõrvu.Hingata ja liikuda relvade tagasi põlvi ühe korduse.Tehke nii palju kordusi kui soovitud.

Südame harjutusi

  1. Südame harjutusi suurendada organismi südame löögisagedus ja aitab põletada rasva.Mida rohkem hapnikku te kasutate, seda rohkem rasva siis heita.Just 30 minutit päevas neli kuni viis päeva nädalas aitab teil kaotada soovimatu rasva.

  2. Jog olemas intervallidega 10 minuti kolm korda päevas.Kaaluda osta hüppenöör suurendada intensiivsust treeningut.

  3. Paljud südameveresoonkonna masinaid turul on taskukohane ja võtavad vähe ruumi kodus.Mõtle Step elliptilised või sõudmise masinad, mida saab suunata keskel lõik koos ka pakkuda kogu keha treeningu.Jooksurajad ja kasutada jalgratast pakkuda samasugust kasu.

Tervisliku toitumise

  1. söömine õigus toidule, täisteratooteid köögiviljad ja lõikamine mittevajaliku rasvad ja suhkrud aitab saavutada saledad, tervislikumaks kõht.Suhkur muudab rasva, nii et süüa suhkrut säästlikult.Kalorsusega dieedil ka teisendada kaloreid rasva;nii süüa, palju kala ja kana, köögiviljad, puuviljad ja teraviljad, nagu pasta.

  2. Valmista sööki enne tähtaega, et vältida viimase hetke lahendusi, nagu kiirtoit.Kausi pasta tomatikastme ja köögiviljad küljel muudab terve, maitsev eine ilma tarbetu kaloreid.

  3. süüa suur hommikusööki.Vahele hommikusöök ainult suurendab söögiisu poolt lõunaaeg, ja julgustada liigsöömise.Hommikusöök peaks olema suurim söögikord.See jätkab teid kogu ülejäänud hommikul ja õhtul.Lõunasöök siis olema väiksem kui hommikusööki ja õhtusöök väikseim söögikord.Ikka kaaluda tarbivad madala rasvasisaldusega suupisteid - näiteks madala rasvasisaldusega jogurt ja granola või banaan ja pool bagel - kogu päeva, et säilitada energia taset.Söömine kuus väikest einet eelistatakse gorging kolm suurt sööki.Söömine regulaarselt on oluline hoida organismi ainevahetuse kiirust üles.Keha vajab toimivat ainevahetuse põletada rasva, sealhulgas kõht rasva.

Tips & amp;Hoiatused

  • söömine all 1200 kalorit päevas on tervisele potentsiaalselt.Alati konsulteerida arstiga enne teha suuri muudatusi söötmises.

Resources

  • Mayo Clinic: Slide Show: Core Harjutused
988
0
1
General Fitness