Kuidas arvutada kuntotasosi

Kasutage oma kohaliku lugu teha oma südame ja veresoonkonna võimekust testid . John Lund / Sam Diephuis / Blend Images / Getty Images

Et mõõdavad ulatuslikult oma fitness taset, hinnata oma südame ja veresoonkonna võimekust, paindlikkus, lihasjõud, lihasvastupidavust ja kehaehitust.Võrdle oma skooriga vastava hinnet graafikuid iga katse arvutada oma fitness taset.

kardiorespiratoorne Fitness

  • kardiorespiratoorne fitness testid mõõta tõhusust oma süda, kopsud ja vereringe.Käivita 1,5 miili sinu kiireim tempo.Meestel viimistlus alla 09:44 on hea, 9:45-10:45 on suurepärane, 10:46-0:00 on hea, 12:01-14:00 on õiglane, vahel 14:01 ja 16.00 on kehv ja viimistlus on 16:01 või enam on väga halb.Naistele, viimistlus alla 00:29 on parem, 12:30-13:30 on suurepärane, 13:31-15:54 on hea, 15:55-18:30 on õiglane, vahel 18:31ja 19:00 on kehv ja 19:01 või enam on väga halb.

Paindlikkus

  • Paindlikkus tähendab liigeste "vahemikus algatusel.Sit-and-kättesaamatus test on esmane paindlikkust fitness test.Istu põrandal jalgu pikendada ja paljajalu vastu pool sammu.Mis põlved sirged, p

    ainutada edasi jõuda käed välja, korstnat oma käed ja hoida oma peopesad allapoole.Mõõtke vahemaa sõrmed ja samm.Kui jõuad samm, kauguse mõõtmiseks sõrmega vihjeid liikuda kaugemale servast.

    Naiste skoor suurem kui 11,5 tolli või rohkem on parem, 8-11,5 on hea, 4,5-7,5 on hea, 0,5 kuni 4 Keskmiselt -2.5 kuni 0 on õiglane, -6 -3 on kehv ja -6 või vähem on väga halb.Meeste puhul skoor suurem kui 10,5 tolli on hea, 6,5 kuni 10,5 on väga hea, 2,5 kuni 6 hea, 0-2 on keskmiselt -3 kuni -0.5 on õiglane, -7.5 kuni -3,5 on kehv ja -8 või vähemon väga halb.

lihasjõu

  • lihasjõud on jõud lihaseid saab toota ühe suurima kordamine.Mõõda ülakeha tugevus ühe korduse maksimum test oma surumine.Madalama keha tugevust, sooritada ühe korduse maksimum jalapressi.Mõlema katse, algab viie kuni 10 kordust kasutades kerge.Seejärel teha 3-5 kordust mõõduka kaal.Seejärel lisage viis kuni 10 naela ja sooritada üks rep.Jätka lisada viis kuni 10 £, kuni see on liiga raske.Maksimaalne kaal on Teil võimalus täita üks kordus - hea vorm - on teie skoor.

    Jaga oma skoor oma kehakaalu.Sest surumine skoor meestel 1,4 on hea, 1.2 on väga hea, 1,0 on hea, 0.8 on õiglane ja 0.6 on kehv.Naiste 0,7 on hea, 0.6 on väga hea, 0,5 on hea, 0.4 on õiglane ja 0.3 on kehv.Sest jala-press test, 2.8 meestel hea, 2.4 on väga hea, 2,0 on hea, 1.8 on õiglane ja 1.4 on kehv.Naiste 2,2 on hea, 2.0 on väga hea, 1,8 on hea, 1.4 on õiglane ja 1.2 on kehv.

Lihasvastupidavust

  • lihasvastupidavust on lihaseid võimeid korraldada kokkutõmbumine või teha mitut submaksimaalse kordusi.Mõõda ülakeha lihaste vastupidavust, täites nii palju pushups kui võimalik ühe minuti jooksul.Mõlema soo, skoor 50 peetakse suurepärane, 40 on väga hea, 30 on hea, 20 on õiglane ja 10 on halb.

    For alakeha lihaste vastupidavust, täidavad seina-sit test.Seisa oma tagasi seina ja jalad umbes 12 tolli seinast eemale ja õlgade laiuselt.Libistage mööda seina alla, kuni põlved kõverdatud 90 kraadi.Hoidke selles asendis aega.Paarkümmend 60 sekundit või rohkem naisi on suurepärane, 45-60 sekundit on hea, 35-45 sekundit on keskmine, 20-35 sekundit on alla keskmise ja 20 või vähem sekundit on väga halb.Meeste puhul skoor 100 sekundit või rohkem on suurepärane, 75 100 sekundile on hea, 50-75 sekundit on keskmine, 25-50 sekundit on alla keskmise ja 25 või vähem sekundit on väga halb.

    Mõõtke lihasvastupidavust oma tuum, tehes nii palju sit-ups, kui saad ühe minuti jooksul.Mõlema soo, skoor 60 peetakse suurepärane, samas 50 on väga hea, 40 on hea, 30 on õiglane ja 20 on halb.

Kehakoostise

  • Kehaehitus on rasvaprotsent kehas.Et teha kindlaks, kas sul kes liiga palju kaalu, kasutada kehamassiindeks või BMI, võrrand.Jaga oma kehakaalu naela teie kõrgus tolli ruuduline ja siis korrutada, et väärtus 703. Näiteks kui te kaalute 150 naela ja 65 tolli pikk, oma võrrand oleks [150 / (65 x 65)] X 703, jaSinu arvutada BMI oleks 24.96.Paarkümmend 18,5 või vähem peetakse alakaalulised.Paarkümmend 18,5-24,9 langeb normaalkaalus valikut.Paarkümmend 25-29,9 on ülekaaluline, kuid skoor 30 ja eespool langeb rasvunud kategooriasse.

228
0
1
General Fitness