Kuidas kaotada kaalu vanematel naistel suurendada lihasmassi ja amp ;Metabolism

Kaal koolitus on palju kasu vanemad naised . hantlid pilti Dusan Radivojević alates Fotolia.com

Kaal koolitus on palju kasu vanemad naised.Mitte ainult ei tõsta luutihedust ja vähendada võimalust saada osteoporoos, kuid see võib suurendada ka vastupidavus ja ainevahetuse kiirust.Regulaarne kehaline, ühendades südame-veresoonkonna kasutada ja jõutreening, aitab säilitada kaalu ja suurendada energia taset.Kui sa ei tööta lihasmassi sa kaotad lihaseid, nii et pühenduda teed harjutusi õigesti ja regulaarselt.Ideaalis peaksid naised hakkavad jõutreeninguga vanuses 30.

, mida te vajate

  • Dumbbells
  • küljest massi
  • esimehe võipink

juhised

  • Start, hakates asjatundlikku nõu.Kas teil on haigusseisund või mitte, kui olete üle 35, pidage nõu oma arsti enne mistahes kasutamise rutiinist.Kui teil on oma edasipüüdlik, konsulteerige fitness professionaalne, et aidata paned kehakaalu koolitusprogramm kokku, mis sobib teie vanusest, tugevusest ja taseme sobivust.Kas jõutreeninguga kaks kuni kolm korda nädalas 20 minutit koos vere

    soonkonna kasutada.

    Võta oma arsti arvamust , enne kui hakkate trenni . Võta oma arsti arvamust, enne kui hakkate trenni.
  • Warm up enne alustamist jõutreeninguga jalgsi või sörkimine kohapeal viis minutit, ja teeme mõned õrn venitades.Kui teil on piisavalt ruumi, välja töötada kodus, muidu minna oma kohalikku jõusaali.Kasutage hantlid, käsitsi või pahkluu kaalu või kasutada supp purki oma sahver.Alusta kaalud, mis võimaldab teil tõsta komplekt 10 kuni 12 kordust üsna mugavalt.Kas 2-3 komplekti iga, ja nagu te ehitada tugevust ja vastupidavust, suurendada kaalu vastavalt.Hoidke põlved pehme kogu, hingata läbi vaeva (tõstmine) ja vabastamise (langetamine).Oota valu tõstad kaalu, kuid ole ettevaatlik pidev valu.Kui komplekt kordusi, võtab kahe kuni kolme-minutiline paus.

  • For õla ja selja lihaseid, võtta puupea kämbla, tõsta käed otse välja kehast kuni käed jõuavad õla kõrgusele.Alumine ja korrata.Kombineeri neid harjutusi püsti rida harjutusi.Mis kaalu pihus, hoidke oma käed üksteisele lähedale reite esiküljed.Tõsta oma käed üles lõug tasandil, tõstes küünarnukid oma kõrvu.Alumine ja korrata.

  • For triitseps, võtta kaal parema käega ja toetada ise toolil oma vasaku põlve ja vasaku käega.Hoia parema käega rinna kõrgusel, küünarnukk painutatud.Ajage oma käsi selja taha, hoides küünarnukki ikka ja vabastamist.Pärast kogum, käest kätte, siis võtta pausi.Sest biitseps, istuda toolil kaalu parema käega, paremalt küünarnukk paremasse reide, vasaku käe oma vasaku reie.Curl kaalu suunas oma parema õla ja madalam.Muuda käed ja korrata.

  • Kangi kükid töötada nii nelipealihase ja Hamstrings.Võtke kaal igas küljest seista veidi harkis jalgadega, käed teie poolt ja peopesad sissepoole.Hoidke oma kontsad kohapeal.Laske käed maa poole ja kükitama, jäädes oma haripunkti.Hoidke oma ülakeha püsti.Seisa sirgelt ja korrata.

Tips & amp;Hoiatused

  • Kui tunnete valu, lõpetage ja küsida nõu.
960
0
2
General Fitness