Kas Sa Slim Down õlad ?

Ülekaal võib põhjustada inetu rasva kogu oma keha, sealhulgas õlad ja õlavarred.Vähendada rasva ainult üks valdkond, keha ei ole võimalik, kuid tegeleb terviklik fitness kava, mis loob kalorite puudujääk ja ehitab lihasmassi aitab alandada kogu keha rasvaprotsendi.Südame tegevuse ja harjutamiseks koos tervisliku toitumise võib põhjustada Nõrgem õla piirkonnas.

Naine teostab tema õlgadele.
(Sergey Nivens / iStock / Getty Images)
süüa Clean

Teie toitumine on oluline osa loomisel kalorite puudujääk - süüa vähem kaloreid kui sa põletada - ja kadumas ülekaal.Konkreetsed kalorite vajadused on erinevad inimese ja sõltuvad aspekte nagu vanus, kaal, kehalise aktiivsuse tase ja lihasmassi protsent.Püsi toite, mis sisaldavad lahja proteiini, täisterariisi süsivesikuid, polü ja monoküllastumata rasvad, puu- ja köögiviljad.Kõrvaldage töödeldud toitudes ja need, mis on täis säilitusaineid, küllastunud rasvade ja lisati suhkruid.

Naine lahkub toidupoes tervislikku toitu .
Minerva Studio / iStock / Getty Images
Move Your Body

Regulaarne kardiovaskulaarse treeningu

aitab põletada keharasva ja vähendada ülekaalu oma õlgadele.ACSM soovitab 150-250 minutit mõõduka tempo südame tegevust nädalas kehakaalu langus.Südame tegevus, et tegeleda oma ülakeha pakkuda kahekordset kasu toniseerides õlad ja käed, kui sa põletada kaloreid.Näiteks, kasutades sõudmise masin, mis on suunatud oma õlgadele, taga, abs ja jalad, võib põletada 260 kalorit 30 minutit kaaluv inimene £ 155.Suve läbi elliptilised treener liikuvate käte pool tundi saab võimaldada 335-kalorite põletada 155 naela isikule.

Naine töötab väljaspool .
matthewennisphotography / iStock / Getty Images
Build taine lihaste

Building lihasmassi aitab suurendada oma ainevahetust.Keha kulutab rohkem kaloreid säilitada lihaste kui see rasvaga;kasutuselevõttu kalorite põletada saab siis viib rasva kadu.Arendamine lihasmassi on võimalik saavutada, sealhulgas vähemalt kaks kogu keha jõudu-koolitusi nädalas oma fitness programmi.Keskendu suuremate lihasgruppide oma organ - latissiumus selja, pectorallis suur, glutes, nelipealihase ja Hamstrings - maksimeerida lihaste areng ja potentsiaali rasvapõletus kasu.Ühend harjutusi võimaldab teil sihtida rohkem kui üks lihas korraga;Nende hulka kuuluvad lat pulldowns seljale ja pink pressid rinnal.Squats, lunges ja jõutõmme tugevdada oma glutes, nelipealihase ja Hamstrings.Kasutage vastupanu tasemele, mis võimaldab kaheksa kuni 12 kordust kogum.Täida 03:57 Hulk kasutamise.

Naine on harjutamiseks .
GeorgeRudy / iStock / Getty Images
Õlad konkreetseid harjutusi

Andke oma õla lihaseid või deltoids, ekstra tähelepanu sihitud harjutusi luua toonides ja ümar välimus.Harjutused ei kohapeal vähendada rasva, kuid nad aitavad parandada määratlus ning otsida oma õlad ja käed.Deltoids sisaldavad kolm pead - eesmine, külgmised ja tagumise - mis kõik aitavad tõsta ja pöörata oma relvad.Isoleerida deltoids harjutusi nagu külgmine tõstmist, ees raise, õhuliinide pressid, Supermans, pushups ja tagasikäik flyes.Treeni oma õlgu kaks kuni kolm korda nädalas, lisades 2-3 õla-spetsiifilisi harjutusi tugevuse koolitusi.Laske 24 kuni 48 tundi seansside vahel puhkamiseks ja taastumiseks, mis aitab vältida vigastusi.Samuti tuleb kindlasti üles soojendada lihaseid kerge südame ja dünaamiline venib enne treeningut.

Naine väljaspool täitmisel õla harjutusi .
Dirima / iStock / Getty Images
606
0
5
General Fitness