Kuidas saada Nõrgem sisemine reie

Kasutades liigub , et keskenduda oma sisemine reied , sul võib olla rohkem toonuses jalad . Buena Vista Images / Stockbyte / Getty Images

Sinu sisemine reie lihased või Adductors, vastutavad aidates organismil liikuda külgsuunas külg-to-side motion spordiga nagu tennis või korvpalli.Kahjuks mõne muu tegevuse täielikult ära Adductors, põhjustades nende kergesti kaotada tooni.Reied on ühine koht liigse rasva ladustamiseks.Keskendudes kaotada rasva ja põhjalikult koolitus Adductors, võite saavutada saledamad, toonides jalad.

juhised

  1. Lose liigne rasv.Ühtegi summat sisemise reide suunatud harjutusi saab toonuse tõstmiseks area kui on olemas rasvakiht katab seda."Isegi kui sa läbi tuhat sisemine reie jala tõstab iga päev kuus, siis ei põle ühtegi mõõdetavat rasva. Sa ehitada lihaseid vastupidavust, kuid mis kohapeal toonimine lähenemine ei downsize reite," ütlebmartica Heaner, Ph.D, toetaja MSN Tervis ja Fitness.Selleks, et kaotada rohkem keharasva vähendada kaloreid tarbida iga päev ja suurendada südame-veresoonkonna kasutada teete.2008. aasta füüsilise aktiivsuse ameeriklaste soovi

    tab vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobse treeningu iga nädal kehakaalu ja hea tervise.

  2. Proovige stabiilsus palli pigistada.Amy Dixon, grupi fitness manager Equinox Santa Monica, California, soovitab selle sammuga.Mis stabiilsus palli oma jalgade vahel, lamada selili põrandale.Pigista põlvi kokku ja hoidke pigistada kuni "tahad nutta," ütleb Dixon.Pärast läheb nii kaua kui võimalik, laske pigistada ja ülejäänud umbes ühe minuti jooksul sooritada veel üks komplekt.Lisatasu eelproov abs ja tagasi, lift puusad põrandalt ajal pigistada.

  3. Kas ühe jala kükid.Ühe jala kükid kaasata rohkem lähendajalihases lihaseid, sest sa oled sunnitud tasakaalustada oma kehakaalu ja hoida ennast stabiilsena, kasutades ainult üks jalg.Seisa relvade teie poole ja suunata oma kehakaalu parema jalaga hoides oma vasaku varba põrandal tasakaalu.Bend oma puusad ja põlved ja aeglaselt istuda peale oma parema jala, nagu istuksite madala juhatusel.Hoiame oma põlvi kooskõlas oma varbad, kükitama, kuni teie reis on peaaegu paralleelne põrandaga.Hoia hetkeks, siis suruda kand oma parema jala tagasi algasendisse.

  4. Tehke lamades hip röövimist.Tom Holland, spordifüsioloogi, soovitab seda kasutada suunata sisemine reied.Toetu paremal, venitada oma parema käe välja all oma pea ja vasak peopesa alla teie ees.Laiendada alt jala samas painutamine oma vasaku jala ja asetades vasaku jala põrandal oma parema põlve.Hoiame oma suu neutraalasendis, aeglaselt tõsta parem jalg, paus, siis madalam.Pärast ühte komplekti, korrata teisel pool.Juba mitu väljakutset, lisada pahkluu kaalu.

Tips & amp;Hoiatused

  • Tehke kaks 10 kuni 12 kordust kummagi liigub kaks või kolm korda nädalas lisaks oma kardiovaskulaarse treeningu.
925
0
1
General Fitness