Puurid et Kiirem & amp ;Rohkem Agile for Football

Kiirus ja agility on must jalgpallis. Thomas Barwick / Digital Vision / Getty Images

Jalgpall treenerid kunagi uskunud, et kiirus oli loomulik omadus, mida ei saa parandada, koolitus, seega kõnekäänd "Sa ei saa treener kiirus."Aga treenerid ja koolitajad nüüd keskenduda nii kiirendus ja top-line kiirus.Ja agility harjutused on jäänud prioriteet multi-directional töötab vaja jalgpalli.

Speed ​​Ladder

  • Speed ​​redel harjutused on populaarne viis arendada kiireid jalgu, mis abi nii kiiruse ja osavuse.Seal on umbes 50 variatsioonid kiirus redel harjutused.Basic liikumiste hulka läbiv ja istutamine ühe jalaga igas "auk" redeli;kaks jalga iga auk;või lohistades külgsuunas ühe või kahe jala igasse auku.Tehke 03:57 variatsioonid drill viis päeva nädalas, kaks kordust iga.Täielik rep töötab redelist alla ja tagasi, koos 45-sekundilise ülejäänud vahele.

One-põlve Start

  • The One-põlve Start drill aitab parandada jalgpallur kiirenduse.Alusta põlvili ja paned parema jala ja vasaku põlve peal, seejärel käivitage külgsuunas vasakule s

    urudes maha parem jalg 10 kuni 15 kilomeetrit.Korda külvik parema põlve kohapeal ja töötab külgsuunas paremale lükates ära vasak jalg.Tehakse kolm kordust mõlemas suunas koos 45-sekundilise murda vahel kordust vajadusel 2-3 korda nädalas.Push-off ja sõita nii kõvasti kui võimalik välja sobiva jala, pöörates samal ajal puusad liikuma külgsuunas.

Falling Start

  • Langev start puurida saab täita tehes lühikese või pika-pikamaajooksu ja rõhutab õige keha lahja maksimaalne kiirus.Alusta seistes, jalad õlgade laiuselt.Lean edasi ja hoida õlad, puusad ja pahkluude joondatud.Kuigi alla edasi, plahvatada arvesse sprint välja ühe jala ja sõita vastupidi jalg rinnal.Kas 2-3 kordust sõidu ajal maha mõlemal jalal kaks kuni kolm korda nädalas.Kaugus võib erineda 10-15 õue Atlanta arendada kasvukiirus;või 50 kuni 100 jala parandada kiirendus ja top-line line kiirus jätkusuutlikkust.

Pro Agility

  • Pro Agility drill kasutatakse mitte ainult koolituse, vaid ka hinnata üldist kehalised võimed.Esiteks, luua kolm koolitust koonused sirgjooneliselt, viis kilomeetrit osa.Alusta keskelt käbi kolme punkti hoiak, mis tähendab nii jala ja ühe käega on kohapeal.Käivita viis kilomeetrit paremale või vasakule kõrval lõpp koonus ja taime jalad ja puudutada maad lähedal koonus enne sprint 10 kilomeetrit teise otsa koonus.Pärast istutamist jalad ja liigutav maapinna lähedal lõpuks koonus, sprint viis kilomeetrit tagasi keset koonus.Pro Agility nimetatakse ka 5-10-5 puurida, sest see hõlmab Atlanta viis, 10 ja viis kilomeetrit.Tehke kaks Reps see harjutus kaks kuni kolm korda nädalas.

Resources

  • Stack Magazine: uus samm vana Speed ​​Ladder
  • Stack Magazine: Speed ​​harjutused Florida State Football
  • Stack Magazine: Agility puurid Jalgpall
278
0
1
General Fitness