Kuidas teha Kükita Humal

Hoia peale käsi kaalu tihendada kahe jalaga kükk humal . DragonImages / iStock / Getty Images

Kükita humala või hüppab, et plyometric kehakaalu kasutamise eesmärk on tugevdada oma alakeha, saab teha ühe või mõlemad jalad.Plyometric harjutusi treenida lihaseid pikendada ja siis kiiresti lühendada, mis aitab ehitada lihaseid ja jõudu, märgib American College of Sports Medicine.Lisaks tugevdada oma glutes, ATVde, Hamstrings ja vasika lihased, plyometric kükitama humala tõsta oma südame löögisagedust, mis teeb sellest aeroobse treeningu südame-veresoonkonna kasu.

, mida te vajate

  • küljest massi (vabatahtlik)

ühe jalaga Kükita Humal

  1. teostage koostisega kergete aeroobne tegevus, nagu high-põlvemarsivad, hüppamine pesad, külgne segab, hüpped köie või sörkimine paigas, soe ja lahti lihaseid.Lühike soojenemisaeg praimib teid harjutusi ja aitab teil vältida vigastusi.

  2. Seisa jalad hip-laius peale ja oma kehakaalu ühtlaselt mõlemale jalale.Alusta painutamiseks oma parema põlve ja tõstke jalg 6-8 tolli maha põrandale.Hoia oma käed teie poolt j

    a veidi eemal oma keha, mis aitavad teil säilitada oma tasakaalu.

  3. Bend oma vasaku põlve ja hoides selg sirge, pea püsti ja parema jala maha põrandale, alandada keha ümber kükitama - kui sa parasjagu istuda pingil.

  4. läbi suruda oma vasaku jala ja plahvatada ülespoole hop maha põrandale.Land vaikselt kontrolli all, oma vasaku jala oma parema jala ikka maha põrandale.Pärast maandumist, painutada oma vasaku põlve, kükitama ja kohe minema teise hop.Tehke 10 kuni 12 humala iga jala täielik kogum.Alusta üks komplekt ja töötada kuni kolm.

kahejalgne Kükita Humal

  1. Jälgi soojenduseks suunised Samm 1 ülaltoodud lõigus.

  2. Seisa jalad õlgade laiuselt.Pane oma käed taha oma peaga ja tõmba oma põlved tagasi, kuni nad on vastavuses keha - põlved lahvatas välja külgedele.Asendusliige käe asend on painutada oma põlved ja hoidke oma käed ees oma rinnale.

  3. Bend nii põlved ja liikuda puusad ja tagasi aeglustub arvesse kolme kvartali kükitama.Selle liikumise, hoida selg sirge ja rinna ja pea üles.

  4. läbi suruda mõlemad jalad ja plahvatada ülespoole.Land pehmelt mõlemale jalale, painutada oma põlvi, madalam arvesse kükitama ja kohe minema teise hop.Tehke 10 humala täielik kogum.Alusta üks komplekt ja töötada kuni kolm.

Tips & amp;Hoiatused

  • Rohkem väljakutse, hoidke käsi kaalu ees oma keha mõlema käega või hoidke üks kummagi käe ning täita kahe jalaga kükk humal.
  • vältimiseks vigastades põlvi, hoida neid üle varvaste allosas kükitama.Kui teil on krooniline põlvevalu, pidage nõu oma arstiga enne seda kükitama humal.
266
0
1
Harjutus