Kuidas teha oma Pecs põrge

Pec kopsakas koosneb koolutamine oma rinnalihaste üles ja alla - ja isegi küljelt küljele - teel pidevalt, jõulised kokkutõmbed ja tõmblused.Mehed mõnikord põrge oma pecs kui vorm praalimine uhkeldama oma muscularity, mehelikkus ja rinna tugevust.Levinud on eksiarvamus, et ainult mehed võivad põrge neid;naised on ka võimalik kasutada oma rinnalihaste teha neid põrge.

Kuidas teha oma Pecs põrge
(Michael Gann / Demand Media)

, mida te vajate

  • Dumbbells
  • Mirror

Alusta jõutreeninguiksprogramm, mis keskendub hoone oma ülakeha.Tehke nelja liiki rinna harjutusi - painutatud ettepoole kaabel crossover barbell pink pressid, languse ja valmis puupea flyes.Kas nelja harjutusi maksimaalselt kaks kuni kolm korda nädalas.Käivita iga harjutus komplekti kolm - kell 10 kuni 12 kordust iga komplekt - ehitada rinna lihaseid.Tugevdada oma pecs veelgi lisades ühend harjutusi, nagu jõutõmme ja kükid.Performing need harjutused on kiireim viis, et suurendada üldist rinnus jõudu, sest need harjutused aktiveerivad keha lihaste

kasvuhormooni keskused.

Michael Gann / Demand Meedia

Järgida mälu, kuidas oma rinnalihaste lepingu kogu oma rinnale harjutusi ja praktika isoleerides iga PEC.Olles teadlik, kuidas oma pecs tunne aitab teil õppida, kuidas teadlikult kontrollida.Õppimine liikumise kontrollimiseks iga PEC ajal ja pärast iga kasutamist ka sisendama meeles / lihaste ühendus, mida tuntakse ka lihaste mälu, oma lihaseid, mis peaks muutma lihtsamaks põrgatama oma pecs siis, kui tuju on.

Michael Gann / Demand Meedia

Seisa peegli ees ja praktika koolutamine rindkerelihastes.Harjutamine õpetama teid vabatahtlikult kontrollida lihaseid rinnus ja luua lihaste mälu.Vaata ennast peeglist, kui sa painutada ja märkate, et peaaegu kõik rindkerelihastes, samuti oma kaela lihaseid ja lihased kätel, mida kasutatakse.Praktika nii tihti kui soovid tugevamalt luua lihaste mälestus ja harjunud vaid liigub oma rinnalihaste.

Michael Gann / Demand Meedia

Praktika pidevalt, kuni teil on võimalik painutada iga rinna lihaste teadlikult, suurendades oma kontrolli liikumise üle iga rinna lihas.

Michael Gann / Demand Meedia

Parandada oma võimet liikuda iga rinna lihaste hoides käed madala teie poole.Langetamine käed teie poole, kui lepingu oma pecs muudab lihtsamaks põrge neid.

Michael Gann / Demand Meedia
618
0
6
General Fitness