Kuidas saada Tight , lame kõht

tihe, lame kõht on toode kahte asja: toitumine ja kehaline aktiivsus.Veelgi enam, esimene on palju tähtsam kui teine, sest pingeline, lame kõht on tõesti ainult toote kadumas rasva peal magu.Küll aga saate kiirendada seda protsessi vastu tulles rasva kadu pooleldi ehitades lihaste all.Kui te ei kaota rasva, aga magu on siiski lõtv sõltumata sellest, mida teie lihased on nagu.Nad ei asenda rasva;nad lihtsalt kasvavad alt.Sa pead olema tugev, kuid sa tegelikult otsima paksemaks.

juhised

  1. Vähenda kalorite tarbimist.See on punkt, mille kogu protsessi eest lasub.Kui teil kulutada rohkem kaloreid kui te tarbima, siis te kaotate rasva maha kogu oma keha, sealhulgas magu.Burning 500 kalorit jõusaalis võtab palju aega, kuid vähendada 500 kalorit teie toitumine on vaid aja küsimus, süüa vähem.Hea koht alustamiseks on lõigatud sooda ja vähendada alkoholi tarbimist.

  2. Likvideerida töödeldud toidud nagu ready-to-süüa sööki ja kiirtoit.Need toiduained teha palju kaloreid, kuid ei ole palju toiteväärtust, ja

    sul on süüa rohkem hiljem täita ise üles.

  3. Suurendage oma tooraine ja kogu toidu tarbimine.Köögiviljad on võti, mis on täistera süsivesikuid nagu leib ja pruuni riisi.Need täita sind lihtsalt andmata, kui palju kaloreid.

  4. Exercise vähemalt 30 minutit päevas.See ei pea olema - ja tegelikult ei tohiks olla - endless kõhu harjutusi.Pigem siis peaksid teostama kogu keha treening, mis vahelduvad kaalu tõstmiseks ja südame-veresoonkonna tööd, nagu jooksmine või ujumine.

  5. Regulaarselt ühend liftid nagu kükid, jõutõmme ja pink pressid.Need põletada kaloreid ja ehitada lihaseid üle, sealhulgas oma abs, mis teil on vaja tegutseda, et stabiliseerida ise.

  6. Tehke mõned kõhu isolatsiooni harjutusi, nagu sit-ups, crunches ja plangud.Kummaline, need on vähem oluline - rasva kadu ülalnimetatud sammud mängib palju suuremat rolli, andes sulle kõhn, lame kõht.

917
0
0
General Fitness