Kuidas kirjutada nael rasva päev

Põletada 3500 kalorit kaotada üks nael rasva . trenni 2 pilti Leticia Wilson Fotolia.com

Nael on võrdne 3500 kalorit.Kalorid võib põletada füüsilise tegevuse kaudu, samuti läbi treeningu.Põletada kogu naela väärtuses kaloreid, siis peab olema tasakaalus kalorite piiramist teostamise ajal veel süüa piisavalt toitu, et toita oma keha eest päevas.Igaüks põletab kaloreid erineva kiirusega, nii et see on oluline teada, kui palju kaloreid keha põletab päevas arvutada kasutamise vaja tasa teha ülejäänud kaloreid.

, mida te vajate

  • Mõõdulint
  • Scale
  • kalkulaator

juhised

  1. Arvuta oma kehakaalukilogrammides.Üks kg võrdub ligikaudu 2,2 £.190-lb.naine kaalub 86 kg.

  2. Arvuta oma puhkepaiga ainevahetuse kiirust, et näha, kui palju kaloreid keha põletab lihtsalt vooluga keha ühe päeva.Et arvutada oma puhkepaiga ainevahetuse kiirust, kasutada järgmisi kiire valem või kasutada online ainevahetuse kiirust kalkulaator.Mehed peaks paljuks oma kehakaalu kg 24,2 ja naistel peaks paljuks oma kehakaalu kg 22. 86-kg naine oleks puhke aine

    vahetuse kiirust 1,892.

  3. Arvutatakse kaloreid põletada igapäevaselt normaalse tegevuse.Istuv mitteaktiivsed mehed ja naised peaksid korrutada oma baasainevahetus 15 protsenti;kergelt aktiivsed mehed ja naised, näiteks kontoritöötajad, kodused või spetsialistid peaksid korrutada 40 ja 35 protsenti võrra;mõõdukalt aktiivsed mehed ja naised nagu tööstuse töötajate või aktiivsed üliõpilased peaksid korrutada 50 ja 45 protsenti võrra;väga aktiivsed mehed ja naised nagu tantsijad, tegevteenistusest või Kaevurite peaks korrutada 85 ja 70 protsenti võrra;ja erakordselt aktiivne nagu ehitajaid või sportlased peaksid korrutada oma kalorite 110 Perce t meeste ja 100 protsenti naisi.Kui 190-lb.Naine oli istuv, et ta oleks põletada ekstra £ 284.iga päev üle tema puhke ainevahetuse kiirust.

  4. Lisa koos oma puhkepaiga ainevahetuse kiirust, mis on võetud Step 1 ja hulk kaloreid põles igapäevase tegevuse, alates 2. etapp See on kokku kaloreid keha põletab ühe päeva muutmata oma rutiinist.Naissoost näiteks põletab 2176 kokku kaloreid päevas.

  5. arvu vähendamine kaloreid sa sööd ühe päevaga.Naised ei tohiks tarbida vähem kui 1200 ja mehi ei tohiks tarbida vähem kui 1800.Otsustage kalorite piiri ja lahutada, et number hulk kaloreid keha põletab ühe päeva muutmata oma rutiinist - kokku alates 3. etapp).

  6. Lahuta number, mida arvutatakse Samm 2 alates 3500.See number näitab, mitu kalorit peate põletada kaudu teostada ühe päeva jooksul.Kui naine näiteks lõigatud tema kaloreid 1200 iga päev, et ta oleks põletada 976 kalorit iga päev püüdmata ja oleks põletada 2524 kalorit kaudu teostada.

  7. Arvutatakse põletatud kaloreid, teostades ning töötada välja koguarvust minuti vaja, et täita oma 1-lb.eesmärk.Kasutage online hindajat arvutada põletatud kaloreid sõltuvalt teie kaal.Sest 190-lb.naine näiteks kõndimine põletab umbes 400 kalorit tunnis, töötab umbes 1000 ja aeroobika põleb umbes 500 tunnis.Ta oleks töötada välja ligikaudu kolm tundi päevas põletada 1 £ rasva.

Resources

  • Mayo Clinic: Kalorite kalkulaator
  • Health Status: põletatud kalorit kalkulaator
549
0
1
General Fitness