Kuidas saada suurem Body Frame

Regulaarne kaalu - laager kasutamise teeb oma raami suuremaks. lihaseid pildi ebainimlike Productions alates Fotolia.com

sõnul Pat Manocchia autor "Anatomy of Exercise," keha raami suurus on tingitud peamiselt oma luustik, rasva jaotus ja lihasmassi.Kuigi on võimatu muuta oma luustik loomulikult saab manipuleerida oma rasva jaotus ja lihaste arengut, et suurendada oma raami suurus.Õige toitumine ja kehaline aktiivsus võimaldab teil teha oma keha raam tundub suurem ehitades rohkem lihasmassi.

juhised

  1. Alustada jõutreeninguga rutiin.Kaal koolitus ehitab lahtiselt lihasmassi suurendamine nähtav suurus keha raam.Sinu jõutreeninguga rutiin peaks koosnema viiest kuni 10 harjutusi, tehakse kolm kuni viis päeva nädalas.Käivita 2-3 komplekti 10 kuni 12 kordust iga harjutus oma rutiinist.Näiteid harjutusi lisada oma rutiinset kaalutakse kükid, biitseps lokid, triitseps pressid, pink pressid, jala lokid ja kaalutud vasikas tõuseb.Vastavalt American nõukogu Exercise, siis tuleb alati kasutada kaalu, mis võimaldab teil mugavalt sooritada kuus kordust enne lihasei

    d tunnete end pingelised.

  2. hakkaks kehakaal kasutamise rutiinist kolm kuni viis päeva nädalas.Vastavalt Mark Lauren ja Joshua Clark, autorid "te olete oma Spordisaal," kehakaal treening kasutab kaalu oma keha vastupanu liikumise olete täidesaatva.Regulaarne kehakaalu teostada rutiinset, suurendavad oma lihaseid, mis omakorda suurendades ilmne suurust oma raami.Ideaalis kehakaalu kasutamise rutiinist peaks sisaldama 07:55 harjutusi.Tehke 3-4 komplekti, mis koosneb 10 kuni 12 kordust, iga harjutus oma rutiinist.Näiteid harjutusi lisada on pull-ups, push-ups, kükid, lunges, vasikas tekitab, jalg liftid, crunches ja pool crunches.

  3. Suurendage oma kalorite tarbimist 800 kalorit päevas.Vastavalt American nõukogu Exercise, kui koos treeningprogrammi, tarbivad rohkem kaloreid aitab suurendada kogu keha.Selleks et arvutada, kui palju kaloreid te tarbima tüüpiline päev, salvestada kalorisisaldust kõike süüa ühe nädala.Lisa igapäevase numbrid üles ja jagada tulemus seitse oma tulemuse.Lisa 800 see number keskmine summa kaloreid sa peaksid tarbima päevas.

Tips & amp;Hoiatused

  • alati nõu oma arstiga enne algust uue dieedi ja treeningprogrammi.
77
0
1
General Fitness