Kuidas töötada Biceps Ilma tõste kaalu

Push - ups treenida kogu ülakeha , sealhulgas biitseps . push ups pildi Steve Lovegrove alates Fotolia.com

Anda biitseps treeningut ilma kaalu, puudub vajadus on jõusaali liikmeks.Võite anda biitseps trenni tehes calisthenic harjutusi.Vabaharjutused on harjutusi, kus oma kehakaalu kasutatakse vastupanu.Neid saab teha igal pool igal ajal ja on eriti mugav, kui olete puhkusel ja ei ole juurdepääsu jõusaali.

juhised

  1. Train biitseps tehes lõua-ups.Hoia pull-up baar peopesadega sinu ja su käed õlgade laiuselt.Riputa baarist samas kinni läbi oma rinnale ja hoida oma keha võimalikult sirge.Hinga ja tõmmake ennast üles pull-up bar.Kujutle biitseps töötab.Vii ennast enne oma pea lõug jõuab pull-up bar.Hoidke küünarnukid keha lähedal treeningu ajal.Hingata on pingutus ja hoidke pull-up positsiooni üks kuni kaks sekundit enne langetamist ennast tagasi algasendisse.Küsi keegi aidata ja hoida oma jalad, kui sa ei ole piisavalt tugev, et veel tõmmata ennast üles.Tehke komplekti ja kordusi vastavalt oma fitness taset.

  2. Tehke pull-ups suunata biitseps.Haara

    pull-up bar pööratud peopesadega eemale ja panna õlgade laiuselt laiali.Riputa baarist oma käed täielikult välja sirutatud.Bend on põlvili ja rist jalad samas paistmas rinnal.Hinga ja tõmmake ennast üles baari.Keskendu biitseps töötab.Võta ennast kuni oma rindkere jõuab baari.Hoidke selles asendis kuni kaks sekundit ja hingata kui sa lased ennast maha alguses positsiooni.Kas nii palju kordusi ja seab vastavalt oma mugavuse tase.

  3. Push up oma kehakaalu treenida kogu ülakeha, sealhulgas biitseps.Lie oma kõhuga põrandale, jalad välja sirutatud.Aseta käed õlgade laiuselt põrandale ja hoida oma jalad üksteise kõrval, kui sa tulla teie varbad.Siruta oma käsi moodustada plank positsiooni.Hoia oma jalad tihe ja otse ja hoida oma kõhu tõmmatakse pingule.Hinga ja painutada põlved alandada oma keha põranda poole.Keskenduda oma biitseps ja kogu ülakeha.Hingata on pingutus kui surute ennast üles algasendisse.Kas nii palju reps ja seab oma fitness tase võimaldab.Challenge ise tehes ühe käe push-ups, kui teie saada tugevamaks.

336
0
1
General Fitness