Kas Sa Lose Kaal Around Your rangluu ?

Rangluuga on osa ees oma õla . Paul Hakimata / iStock / Getty Images

Sageli inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta on erilise kujuga meeles, et nad tahaksid saavutada.Te võiksite olla suur ja lihaseline, või õhuke ja pingul.Naised, eriti meeldib vaadata, et oma rangluu - rangluu - annab, kui nad on oma ideaalne kaal.Kuigi see ei ole võimalik, et kaalus umbes ainult üks ala oma keha, on olemas teatud asjad, mida saate teha, et kaalus üle ja uhkeldama, et armas rangluu.

, mida te vajate

  • Kaks küljest massi (suurused varieeruvad)
  • Järgida vähemalt 20 minutit, kaks kuni kolm päeva nädalas, et harjutamiseks.Keskenduge oma ülakeha eriti.Kas nii palju pushups kui võimalik ühe minuti jooksul.Kui te ei suuda täita kõiki regulaarseid pushups, proovige toetub oma põlvi ja täites pushup nii.Nagu te ehitada ülakeha tugevus ajas, siis peaks olema võimalik lõpetada regulaarne pushups, töötades välja oma rinnale ja õlgadele nii oma rangluu on rohkem nähtav.

  • Tehke harjutamiseks liigub, et suunata oma kaela ja ees oma õlgad

    ele.Mähi rätik ümber pea ja liikuda kaela alla ees, taga ja küljelt küljele - kaalu rätik aitab ehitada lihaseid kaelas.Töötada välja oma õlgadele, tuues oma käed üles veidi üle rinna kahe kaalu neid.Hoia kaal paigal nii kaua kui võimalik, kuid vähemalt 30 sekundit - see toimib läbi oma õla ja rinna lihaseid.Et liikuda keerukamaks, push kaalu vaheldumisi ees rinna ja läbi teie poole - vaata, mitu korda sa saad seda teha minut.Pöörduda treening professionaalse kui teil on probleeme piirates ümber õlgade ja kaela - ta võib olla võimalik soovitada täiendavaid samme.

  • Exercise iga päev või peaaegu iga päev.Kiireim viis kaalust kaudu teostada on südame-veresoonkonna koolitus, mis kohe põletab kaloreid, et keha on salvestatud rasva.Harjutus vähemalt 45 minutit iga päev, soovitavalt üks puhkepäev nädalas.Mõne nädala jooksul hakkate märkama naela maha tulemata, sealhulgas oma ülakeha, et varjata oma rangluu.

  • süüa täisväärtuslik toit.Esimene samm - ja sageli kõige lihtsam - kehakaalu kõikjal keha on vähendada kalorite hulk, mida tarbida.Enamik teie kaalulangus toitumine peaks koosnema värske puu- ja köögivili, millele järgneb lahja proteiini, millele järgneb täisteratooteid.Suurendada oma tarbimist lahja proteiini ja tervislikke rasvu just siis, kui teete lihaste hoone harjutusi toon kaela ja õlgu.Nii, kui lihaste ehitatakse üles nendes piirkondades, siis tõesti lubada oma rangluu paistma.

717
0
1
General Fitness