Kuidas lamedamaks magu Ilma kõtu vitsutama

Kuigi kõtu vitsutama on kiire viis saada lame kõht, see on mitmeid puudusi.Kõhu mähkimisvõtted jätta ilmselge armid ja tulemuseks on sageli ebamugav ilmega kõht nupud.Lisaks kõtu vitsutama on riskantne protseduur ja võib põhjustada tüsistuste.Neile, kes tahavad lame kõht, on ohutum meetod saavutamiseks kui kõtu vitsutama.Kindlaim viis saada loodusliku lame kõht on läbi õige kasutamise ja toitumine.

naine lame kõht
(Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

reorganiseerida oma sööki struktuuri.Enamik inimesi kipuvad süüa kolm suurt toidukorda päevas.Selleks, et suurendada oma ainevahetust ja põletada rohkem rasva, siis tuleb korraldada oma sööki ajakava, kus te sööte kuus väiksemat einet päevas.

naine süüa köögivilju
michaeljung / iStock / Getty Images

Keskendu süüa kõrge kiudaine ja kõrge valgusisaldusega toitu.Need toiduained võimaldab teil täiskõhutunne vähem kaloreid.See on lihtne säilitada toitumine keskendunud kõrge kiudaine ja kõrge valgusisaldusega toitu, sest keha ei tunne nälga, kuni see tõesti vajab toitu.Mõn

ed näited toit, mis aitab teil oma eesmärgi kaotada kõht rasva on pähklid, kaunviljad, rohelised köögiviljad, munad, Türgi, oliiviõli, kaer, muu teravili ja marjad.

kõvaks keedetud munad
Charlotte Lake / iStock / Getty Images

Vähendage alkoholi tarbimist.Liiga palju alkoholi nädalal paneb ekstra kaloreid keha, mis võib kaasa tuua suurema kõhuga.Piirata oma joomise kolm jooke kord nädalas kõige rohkem.

naine veini valamisel
webphotographeer / iStock / Getty Images

Exercise kolm päeva nädalas.Iga treeningu peaks kestma vähemalt 20 minutit.Sest lame kõht, eesmärgiks ühe tugevuse Õppuse üks aeroobsed harjutused ja ühe komplekti kõhu harjutusi.Seda saab teha neid harjutusi eraldi, kuigi see on parim püüda mahub kõhu harjutusi igasse trenni, sest see on piirkond, mis te loodate saada kõige rohkem edu.

naine sörkimine
Maridav / iStock / Getty Images

Keskendu alakõhu piirkonnas tehes kõhu harjutusi.Paljud inimesed on longus kõht tuleneb kogunemisest rasva alakõhu piirkonnas.Seal on palju harjutusi, mis aitavad teil kaotada rasva selles piirkonnas.Mõned kasulikud harjutused kasutada on vaagna tõukeid, jalg liftid ja ab ahelad.

naine teeb jalg liftid
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Meedia / Getty Images

Hoia oma toitumist ja kasutamise rutiinist.Te peate seda rutiini vähemalt kuus nädalat.Ei tohiks olla märgatav progress kuue nädala pärast.Sul võib tekkida kiusatus vahele treeningu või söövad.See on okei seda teha aeg-ajalt, kuid teha seda reeglina ei jäta harjutus või söövad rohkem kui üks kord nädalas.Breaking see rutiinne alandab oma ainevahetust, mis omakorda vähendab rasva vähendada magu.

naised teevad aeroobika
Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images
380
0
7
General Fitness