Kuidas saada oma Booty Tagasi Pärast Kehakaalu

Võta oma saak sobib. fitness 23 pilti Nathalie P Fotolia.com

Kas sul on lame tagumik, suur tagumik või Roikkuva tagumik, saate kujundada oma glutes.Pärast kehakaalu võiksite pinguta ja toon oma põhja.Sinu glutes on lihased, mis tähendab, teil on võime muutes selle tugevamaks ja muuta oma kuju.Kehakaalu mõnikord tähendab, et teie nahk muutuda lõtv.Kuid koos õige kasutamise rutiinist saab tõsta ja luua vormikas tagumik.

Booty Fitness

  1. kasutamine vastupanu.Jõutreening aitab kujundada glutes.Ehitus lihase keha mitte ainult ei aita oma keha põletada rohkem kaloreid, kuid see sõna otseses mõttes saab teha üle figuuri.Jõutreening aitab ehitada lihaseid teha booty otsida kindlam, sest ta saab tugevam.Vastavalt American nõukogu Exercise, harjutusi nagu kükid ja Lunges tõhusalt aidata toon saak.Kui sa tahad teha oma kükid ja lunges keerukamaks, suurendada oma kaalu ja aeglase kiirusega.Täites kükitama aeglasemalt paneb rohkem pinget lihaseid pikemaks ajaks.

  2. Suurendage oma südame löögisagedust.Südame harjutus on vaja

    ehitada suur tagumik, isegi pärast kehakaalu.Südame mis kasutab vastupanu asetab suurema nõudluse oma keha, mis aitab teil saada soovitud tulemusi.Hill koolitus või kaldus jooksulint, on suurepärane võimalus kujundada glutes, sest oma tagumik on rohkem osalema töötamisel vastu raskust.Cycling ja trepp ronimine ka nii keskenduda glutes, mis aitavad teil murda higi ja kujundada oma taga.Vastavalt American College of Sports Medicine, on soovitatav teha kardiovaskulaarse treeningu viiel päeval nädalas 30 minutit päevas.

  3. Treeni oma saak põrandale.Põranda tööd raskusjõu üksi vastupanu aitab keerake saak.Jalg liftid ja hip tõstab keskenduda just oma glute lihaseid.Pilates sisaldab ka kasutades oma keha vastupanu ehitada tugev glutes.Need abinõud on suunatud koolitada glutes ja kasutada kõrge kordusi ehitada tugevus ja kujult tagumik.

884
0
1
General Fitness