Mereväe Tihendid Hingamine Tehnika

Tihendid praktikas kontrollitud hingamine jääda keskendunud . zabelin / iStock / Getty Images

Vaimse sitkus programm õpetab mereväe Tihendid kuidas ümberõppeks aju loomulikku reaktsiooni stress, hirm ja paanika.Osa koolitus hõlmab kontrollitud, sügav hingamine tehnikat - box hingamine.Tihendid peavad kapten seda põhioskuste valmistuda missioonide jääda kontroll, saada vaimselt vastupidavad ning kutsuda positiivset energiat.Mitte ainult hülged, nende hingamine tehnikat võib olla ka väärtuslik õppevahend sportlased kõikidel tasanditel.

Box Hingamine põhitõed

  • Praktikandid keskenduda oma hingamine koos 4x4x4x4 tehnikat, mis kasutab 4-count hingamine muster.Harjutada seda kõigepealt hingata kogu õhk kopsudesse.Seejärel hingake sügavalt oma kõht ette Krahv neli või neli sekundit, hoidke hinge kinni neli sekundit, hingama neli sekundit, et tühjendada kõik õhku kopsudesse ja viimistlus hoides oma tühja kopsud neli sekundit.See tsükkel kordub viie minuti jooksul.Kui SEALFIT Akadeemia, asutatud pensionile Navy SEAL ülem Mark Divine, praktikandid täitma kasti

    hingamine pikemate intervallidega viie või kuue sekundi.

Kasu Box Hingamine

  • Navy Seals peab olema võimalik kontrollida erutuse ja kõrgendatud stressi kui ees ohtu.Deep diafragma hingamine aitab vähendada sooritusvõimet ärevust ja suurendab teie võimet jääda keskendunud, Devine riigid.Kontrollitud hingamine õpetab plommid stressist erinevalt, selgelt mõelda ja kontrollida oma elevust keset kaost.Paanika, hirm ja stress võib põhjustada higine peopesad, tõsta oma südame löögisagedust ja pilv oma mõtteid - organismi loomulikku reaktsiooni.Kontrollitud hingamine lõdvestab keha, vähendab südame löögisagedust ja saab rohkem hapnikku ajju, mis aitab suurendada ajutegevust otsustuste tegemisega.

Box Hingamine Variatsioonid

  • Praktikandid ka harjutada muude kontrollitavate hingamisest - 4x4 ja 4x4x4 mustrid - nii tõhusaks kontrollimiseks erutuse, stressi ja ärevust.Mis 4x4 tehnika, mida nimetatakse ka võidelda hingamine, sa lihtsalt hingata sügavalt neli sekundit täites oma kopsud alt üles ja siis hingata pidevalt neli sekundit, vabastades õhu ülevalt alla.4x4x4 hingamisrütmiga on sarnane, välja arvatud kordate hingata-ja-hingab tsükli neli minutit.

Alternate hingamise tehnikaid

  • Performance tsooni ja lõõgastust hingamine tehnikat parandada oma keha teadlikkust lisaks vähendada stressi ja ärevust, Devine võtab.Performance tsooni hingamine ühendab sügav hingamine ja jõuline väljahingamine positiivse visuaalsed kujundid ja suhtumine.Lõõgastusega hingamine, siis ärge hoidke hinge ajal kasti hingamine vältel.Selle asemel, et hingata nelja või viie sekundi alates oma diafragma, siis täitke oma rinnale ja lõpuks tippu kopsudesse.Seejärel hingake õhku vastassuunas viisil täielikult tühjendada oma kopsud.See tsükkel kordub ikka ja jälle ja võib muutuda isegi loomulik hingamine muster kui harjutanud piisavalt.

Train Like a SEAL

  • Paljud tihendite vaimne sitkus koolitus põhimõtteid ja tehnikaid, eelkõige võidelda ja lõõgastust hingamine, võib olla ka kasulik sportlastele, soovitab CMdR.Eric Potterat, USA mereväe Tihendid psühholoog.Kontrollitud, hingamine aitab valmistuda sportlased vaimselt ja füüsiliselt konkurentsi ja vähendab negatiivset mõju stress töökindlamad.Muud hüvitised hõlmavad suurema kopsumaht ning vähendada kroonilist valu.

Resources

  • YouTube: mereväe Tihendid Mental Training
250
0
1
General Fitness