Kuidas saada Lean toonides keha Naised

Tõstmine ka aitab suurendada luutihedust ja vähendab teie risk osteoporoosi . kasutamise pildi Inger Anne HulbÃ|kdal alates Fotolia.com

Naine treeningu erinevad meeste treeningu sest põhirõhk on mitte panna üles.Selle asemel, treeningu naistele rõhutavad luua toonides ja kõhn keha.Üldiselt naised eelistavad mitte lisada Tõstmine endast oleneva, et selle eesmärgi saavutamiseks.Kuid mõned Tõstmine harjutused on vaja luua toonides ilme.Treeningut, et luua lihtne ja toonides keha peaks sisaldama südame ja tõstmises, vastavalt Body Building.

, mida te vajate

  • Barbbells
  • Workout masin

juhised

  1. Teostage 20 kuni 30 minutit intensiivne cardio vähemalt kolmpäeva nädalas.Südame aitab naistel toon tavaline probleem kehaosadele nagu reied, madalama abs ja tagumik.Alusta oma südame aeglane, töötades välja 20 minutit ja järk-järgult suurendades treeningu kuni 30 minutit.Joostes trepist või mäed lisab täiendavaid treening oma alakeha.

  2. Korda kaks 10 kuni 12 kükid, kasutades madala või keskmise kaaluga.Squats aitab toon oma alakeha, eriti nelipealihase, vasikad,

    alaselja Hamstrings ja glutes.Te võite täita seda harjutust kasutades kükitama hammas või vahelduva hantlid.

  3. Korda kaks 12 Kinnerjänne lokid.Seda on võimalik teha harjutus lamades kõhuli ja tõstke jalad vaheldumisi.Kas topelt jala tõstab eraldi trenni kõhule.

  4. Tehke kaks 10 quad tõstab.See aitab toon oma reied ja reie.Ka see toiming vajab masin teil vasakule kaalud jalad.

  5. Kasutage madala kuni keskmise kaalu hantlid täita kaks 10 kuni 12 käe lokid.See tahe trenni oma biitseps ja käsivarred.

  6. Tehke kaks 12 tricep push-ups.Tricep push-ups on teatud tüüpi reverse push-up, et saab teha kasutades madala juhatusel.Kasutage tool suruge käed, kui jalad on laiendatud läbi põranda.Kas teie push-up ülespoole.See treening toon oma triitseps, rind ja õlad.

  7. Kasuta kaks £ 5 hantlid täita kaks 10 rep komplekti poole otse käe tõstab, ees käsi sirge tõstab, paindvarvaga tõstab ja liblikad.Liblikad koosneb laiendada oma käsi väljapoole teie poole ja suunas oma rinnale.

210
0
1
General Fitness