Kuidas Lose Belly & amp ;Rindade Fat

Hoone rohkem lihaseid on üks võtmeid kaotada rasva . lihaseid pildi ebainimlike Productions alates Fotolia.com

Nii mehed kui naised võivad koguneda rasva kõhul ja rinnaga valdkondades.Kuigi te ei saa kohapeal vähendada, võite lüüa oma südame-veresoonkonna tegevus kaotada kogu keha rasva - mis toob kaasa piirates oma kõht ja rind.

, mida te vajate

  • jõusaali liikmeks või kodus jõusaal

juhised

  1. ehitada rohkem lihaseid.Võti kaotada rasva põletada rohkem kaloreid kui sa alla neelata - hoone rohkem lihaseid tõstab oma ainevahetust.Alusta jõutreeninguga programm, mis keskendub suuremate lihaste keha: jalad, rind ja selg.Lisada kükid, lunges, pink pressid ja tõmba-ups treeningut.Harjutused nagu need töötavad suuremates lihastes ja õpetada ka väiksema lihaseid keha samal ajal.Tõhus kogu keha rutiini oleks kolmed 12 kordust iga treeningut.Näiteks on kolme liiki 12 kükid, millele järgneb kolm komplekti pink pressid, siis kolmed lunges ja tõmba-ups.Autor vahelduvad alakeha ja ülakeha harjutusi, siis anna oma lihastele piisavalt aega taastuda

    enne kasutamist uuesti.Kas sõber või koolitaja abiga disain treeningut vastavalt oma vajadustele, kui te ei ole tuttav jõusaal ja neid harjutusi.Kavatsete teha Jõutreening kolm korda nädalas, vähemalt üks puhkepäev vahel treeningu.

  2. Vähendada süsivesikuid sa sööd.Süsivesikud tõsta insuliini taset järsult, eriti kui palju süsivesikuid tarvitavad ühe istungi.Sinu keha ei põle keha rasva kütusena kui insuliini tase on liiga kõrge, ja see salvestab kõik liigne süsivesikute rasva.Lisaks liigse insuliini vereringesse alandab veresuhkru taset, ja hakkate saama loid ja unine.Selle asemel, et süüa suures koguses leiba ja pastat, süüa rohkem köögivilju, puuvilju ja pähkleid.

  3. süüa lahja proteiini, nagu kana, kala, munavalget või madala rasvasisaldusega veiseliha.Valk aitab hoida sind tunne nälga, ja see on ka vaja ehitada uusi lihasmassi kui olete jõutreeninguga rutiin.Tee valgu smuutisid, kui sul on kiire või ei meeldi süüa tahket toitu pärast pingutavat treeningut.Sega kõrge kvaliteediga valgupulber mõned puu- ja vee - ja sul on terve valgurikka toiduga.

  4. Tehke südame harjutusi päevadel, et sa ei treeni koos kaaluga.Püüdke piirata oma südame istungid kuni 45 minutit või vähem, sõltuvalt intensiivsusest treeningut.Kui sa liiga palju cardio keha hakkab põletada lihaskoe asemel rasva.Walking on suurepärane väike mõju cardio treening.Väljas liikuda või jooksulint 30-45 minutit, kolm korda nädalas.Teised südame harjutusi võite valida, kas teha hõlmavad sörkimine, elliptilised masin ja samm aeroobika.Pea meeles, et vaheldumisi oma südame jõutreeninguga päeva.Ületreenimiseks keha takistada oma edusamme ja võibolla takistada teid jätkuvalt oma kaalualandamise programmi.

313
0
1
General Fitness