Kuidas suurendada Muscle Density

Body tugevus on pärit suured lihased.Võite olla suuremahulise lihased, nagu kere, või saab olema suure tihedusega lihaseid, mis on efektiivsemad.Suure tihedusega lihaseid teile olulist jõudu ilma kere otsida, et paljud tahavad vältida.

kujundamise võti kõrge tihedusega lihased on kaotada kaalu ja süüa õigus toidule.Oluline on täita teatud liftid teatud Reps ja teatud koguses kaalu: ühend tõstab piisavalt kaalu, et saab teha ainult viis või nii Reps.See arendab jõudu läbi lihaste tihedust.Sinu toit peab olema madal tühje kaloreid ja tarbetu rasvad ja kõrge proteiini ja süsivesikuid keha vajab remonti vana lihaseid ja ehitada uusi.

Mees kere tõste kaalu
(Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Muuda oma dieeti, et vähendada keha rasva.Mida vähem rasva lihaseid, tihedam nad, kui lihas on tihedam kui rasv.Likvideerida kiire toit, sooda ja alkoholi koos lihtsaid süsivesikuid, nagu saia.Võta valgu lahja allikatest, nagu valge linnuliha (kana rinnad) ja kala, näiteks lõhe ja tuunikala.Söö 1 g proteiini ühe naela kehakaal

u kohta päevas.Näiteks 200-lb.Inimene peaks tarbima 20 g valku päevas.

Salat grillitud kana
Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Suurendage oma vee tarbimist.Lihased on valmistatud 70 protsenti vett, nii et mida rohkem vett juua, seda rohkem keha suudab suunata oma lihase tihedust.Söö vähemalt kaheksa klaasi vett päevas, kuid rohkem on parem.

Naine joogivee jõusaal
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Meedia / Getty Images

Shift oma praeguse Tõstmine režiimi keskenduda suure kaalu ja madala Reps.Kui sa olid varem pink vajutades kolmed kaheksa kordust, muutus viis komplekti viis kordust.See rõhutada oma lihaseid lühiajaliselt ja sunnivad neid ehitada rohkem tihedus.Kaalu peaks olema piisavalt raske, et saab teha ainult viis kordust - kui kuues rep on võimalik lõhkumata kujul, siis teie kaal on liiga kerge.

Mees pink vajutades
Ibrakovic / iStock / Getty Images

Exchange arvuti-põhine harjutusi, näiteks jalg vajutab, nende samaväärne barbell või tõstekang harjutusi, nagu kükid ja lunges.Viimane on tõhusam kui nad sundida teisi lihaseid, mis aitavad stabiliseerida keha hoida kaalu liigub teatud tee.Nagu enamik tõstevarustus programmid, kaotada kaalu ülepäeviti.

Mees töötab välja puupea
Minerva Studio / iStock / Getty Images
70
0
5
General Fitness