Kuidas saada lame kõht 7 päeva jooksul

Kuidas lame kõht seitsme päeva nõuab pühendumist teostada ja jälgida, mida te sööte ja joote.Aga näed tulemusi, kui sa oled pühendunud süüa tervislikku toitumist ja trenni iga päev.Et saada lame kõht seitse päeva, intensiivne seeria füüsilist tegevust ja rasva-lõhkamine harjutused on vajalikud.

Daily kardiovaskulaarse treeningu on oluline samm lame kõht .
(Maridav / iStock / Getty Images)

crunches mitu korda nädalas.Performing umbes 10 crunches tunnis on hea viis hoida lihased kõht kinni.Kuid selleks, et kaotada maksimaalselt rasva kõht teha 20 crunches iga tund päevas asemel.See suurendab suurus lihaseid kõht, mis annab talle lamedam seda, kui olete kaotanud rasva magu.

crunches on ideaalne harjutus suunatud kõhulihased
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Run vähemalt üks miil päevas.See on intensiivne kardiovaskulaarne treening, mis põletab kõige rasva keha.Kui te ei saa käivitada täielik miil non-stop, joosta nii palju kui saate ja siis kõndida mõned hetked, kui te hinge.Kui olete valmis, edasi töötada.See ei põle nii palju rasva nagu oleksite töötab non-stop, et sundida ennast nii kõvast

i kui võimalik.Kui teil on tunne, kuni see kulgema üks miil vahedega mitu korda päeva jooksul.Kui olete lõpetanud, tarbivad palju vett, et täiendada oma vedelikud ja seejärel jätkata oma crunches.Kui te olete kuni see, kas Linkkuveitsi sit-ups ja mis pingutage oma kõhu lihaseid veelgi.Võite täita viltu paiskuda sit-up nähes korter seljas ja tõsta käed ja jalad õhku samaaegselt, olles kindel, et selg on kaarjas ja õlad on maast lahti.

proovite käivitada vähemalt miil päevas
shironosov / iStock / Getty Images

süüa väikestes kogustes valku.Sa ei tohi süüa igal sööki, mis on raskem rasva käigus sel nädalal.Munad on suured allikad terve trenni valgud, nii tarbivad muna enne või pärast treeningut saab palju kasu teile.Sa võid ka osta mõned valgu raputada-mix kohalikul seisundit säilitada.See segu võib segada puuvilja- ja annab sulle maksimaalse summa treening valke.Hoidke oma ainevahetust töötab pidevalt süües viis väikest suupisteid päevas, mitte kolm suurt sööki.Söö väikeste portsjonitena toores köögivili või kogu nisu kreekerid samuti valgurikas granola baarid.Võite süüa üks kõvaks keedetud muna, mis täidab sind ja annab teile terve valk.

suupiste väikeste portsjonitena toores köögivili
HandmadePictures / iStock / Getty Images

Joo palju vett.Vältida limonaadid ja mahla.Kui see pole valgu loksutatakse, et tarvitate, juua ainult vett.Vesi hood oma süsteemi, hoides seda parimas korras oma intensiivse treeningu.Vesi aitab ka hoida hüdreeritud enne ja peale jooksu.

kindlasti juua piisavalt vett
Eduard Titov / iStock / Getty Images

Töö teeb nii palju sit-ups, kui võimalik.Pick aja jooksul iga tund, kus saab teha mitmeid sit-ups kiiresti ja siis veidi puhkamiseks.Crunches karmistatakse väikseimat lihaseid kõht, kuid nad võtavad vähem pingutust.Sit-ups võib haiget oma tagasi, kuid pingutada palju rohkem lihaseid kõht.Jack-nuga istuda ups on ilmselt kõige tõhusam toonimine oma kõhu lihaseid, kuid nad on ka kõige raskem.Proovige alustavad 10 crunches tunnis esimesel päeval, siis 20 teisele.Liikuda 20 sit-ups iga tund.Viimased kolm päeva nädalas, uuendage viltu paiskuda sit-ups ja järjekindlalt teha 20 neist iga tund.See on keeruline, kuid mao ja kõhu harjutusi on instrumentaalne lamendumisele oma kõhtu.

lisada sit - ups osana oma treening kava
Adam Gault / Photodisc / Getty Images
280
0
6
General Fitness