Kuidas saada 24 - tolline piht

Kuigi võite olla huvitatud kiire langus vööümbermõõt, sa oled tõenäoliselt näha veel püsivaid muutusi võttes aega kaotada rasva järk-järgult koos tervisliku toitumise ja regulaarse liikumise.Sõltuvalt disainer, 24-tolline piht võrdub suurus 0 kleit suurus või ekstra väike või väike naiste riided.Kuigi need loomulikult väike raamid võib olla võimalik saavutada selle suurus, keskendudes vähendada oma keha rasva läbi terve vahenditega saavutada optimaalne piht teile on kasulikum ja realistlikum kui on fikseeris jõudes konkreetse vööümbermõõt.

Naine kandma Liiga teksapükse andes thumbs up .
(Sam-Stock / iStock / Getty Images)
kaotada rasva

langetamiseks keha rasvaprotsendi ja vähendada oma vöökohale, sa pead muutma oma igapäevaseid harjumusi, et olete põletaminesuurem hulk kaloreid kui sa tarbivad.See muudab keha murda liigne rasv kasutada kütusena.Iga 3500 kalorite puudujääk loote tähendab üks nael rasva kadu.Rasva tulevad Eestisse peamiselt off alalt, kus keha on kalduvus rasva põletada esimene.Sõltumata sellest, kas sa põletada rasva esm

alt oma talje, üldise rasvkoe kadu, siis vähemalt näha täiendavaid langusi oma vööümbermõõt.Et vähendada oma päevase kalorite tarbimist, et tervisliku toitumise otsuseid.Et suurendada arvu põletatud kaloreid iga päev, lisada regulaarselt hood südame ja vastupanu koolitus oma ajakava.

Jalad seisab vannituba skaala .
Gang Liu / iStock / Getty Images
Tervisliku toitumise

tarbivad peamiselt tervislikku toitu, mida pakkuda oma keha toitainete ta vajab, samas piirates kalorite tarbimist.Vastavalt osteopaatia arst dr Craig M. Wax, asendades rasvhapete ja lihtne süsivesikuid toidus, nagu suhkrud ja lihtne tärklis, kus liitsüsivesikuid ja toidu kõrge kiudaine, nagu leib, teraviljakliisid, pruun riis ja kaerahelbed, saad teha olulisemõju oma rasva kadu jõupingutusi.Lisaks liitsüsivesikuid, USA nõukogu Exercise soovitab hoone sööki umbes puuvilju, köögivilju ja rasvata või vähese palju piimatooteid.Tervishoiukorralduse märgib ka, et saab vähendada kalorite tarbimist vähendades iga söögikorra osa suurus 10 kuni 15 protsendi ja vältida alkohoolsete jookide puhul.

Kausi kaerahelbed banaanid .
Viktorija Kuprijanova / iStock / Getty Images
Südame ja Jõutreening

lisamine regulaarselt cardio treeningu saab teha suur mõju, kui palju kaloreid sa põletada ja aitab teil luua, et kalorite puudujääk, mis teil on vajaalandada oma keha rasv.Harjutused nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine ja ratsutamine elliptilised masin põlema suur hulk kaloreid suhteliselt lühikese aja jooksul.Võta vähemalt 30 minutit iga päev.Harjutamiseks saab edasi oma rasva kadu eesmärke ja aitab teil saada lihtsam.Paigaldage kaks kogu keha jõudu treeningu nädalas ja teha kaks 12 kuni 15 kordust iga treeningut.

Kuigi te ei saa suunata rasva kadu on konkreetsetes valdkondades oma keha, mida saab ehitada lihastoonus oma kõhu ja torso, mis muutub nähtavaks, kui sa kaotad liigse rasva ümber kõhu.Kuigi see tõus lihaste võib lisada oma piht, see annab teile terve välimusega.Lisa kaks kuni kolm komplekti 20 kuni 30 kordust jalgrataste crunches, plangud ja jala tõstab oma jõudu treeningu töötada oma abs ja kõhulihased.

Man ujumine rajale bassein.
Rob Friedman / iStock / Getty Images
jälgimine Waist

Kuna teie keha rasvaprotsendi vähenemine, märkad ise saada Nõrgem kogu oma keha, sealhulgas oma talje.Võite regulaarselt mõõta oma vöökohale jälgida oma edusamme.Kasutage vinüül mõõdulint, nii et see mähib tihedalt vastu oma talje.Alusta üks puusaluu ja murrab lint otse ümber oma talje, nii et see on tase oma naba.Ärge murrab ta liiga pingul või hoidke hinge mõõtmise ajal.Jälgi oma edusamme ajakirja, mis aitavad teil jääda motiveeritud ja vastutav oma tervisliku toitumise ja kehaliste harjutuste.

Naine mõõtes tema talje .
Big Cheese Foto / Big Cheese Foto / Getty Images
605
0
5
General Fitness