Kuidas kaotada kaalu kaotada kõht rasva

Võimatu on ainult kaotada kõht rasva, kui keha kasumid ja kaotab kaalu ühtlaselt.Kuid see on täiesti võimalik, et kaalus üle kogu oma keha, oma kõhtu hulka.Suurepärane viis selleks on läbi jõutreening, mis, kui teha intensiivselt piisavalt, on kolm toimet.Esimene on see, et see põletab kaloreid, mis aitab luua kalorite puudujääk, lõppkokkuvõttes põhjustab teil kaalust alla võtta.Teine on see, et see arendab lihaseid, mis aitab anda magu toonides, terve väljanägemise kui rasva maha tuleb.Lõpuks, jõutreening kiirendab ainevahetust ja muudab keha põletada rohkem kaloreid kui te teete muid asju, nagu näiteks trükivead, toiduvalmistamist ja saada mail.

juhised

  1. Vali ühend harjutusi, mis on harjutusi, mis töötavad mitme lihasgruppe korraga.Mõned head näited on kükid, jõutõmme, pink pressid, õhuliinide pressid ja barbell rida.Need harjutused kasutavad kõik Olympic baarid ja nende koosmõju on treening, mis töötab sisuliselt iga lihase keha.

  2. Kükita, surumine ja barbell row oma esimese trenni nädalas,

    kükitama, õhuliinide vajutage ja surnud lift oma teise trenni nädalas, siis pöördutakse tagasi esimese treeningu.Puhka päev vahele treeningu.

  3. kükitama koos barbell õigus allpool oma kaela oma abaluude kokku, et pingutage oma trapezius (tagasi) lihaseid.Kas kükk, surudes oma tagumik tagasi, säilitades range kõhu ja hoida põlvi läheb liiga kaugele või kõverdumist teineteise poole.Kui teie reis on paralleelne põrandaga, push up selja jalad kuni sa seisad sirgelt.

  4. surumine lamades all baar pingil, kaasahaarav veidi varem õlgade laiuselt ning tuues selle alla paremale üle oma nibud, surudes seda uuesti üles oma abaluude koos, küünarnukid ja selg loomulikult kaarduv.

  5. Barbell reas kummardudes üle barbell kohapeal, tõstes oma rinnale põlved sirge seljaga ja oma abaluude koos, siis paneb ta tagasi alla.Sa peaksid olema kükitas piisavalt, et sa ei pea tõsta oma keha liigutada.Samuti bar peaks alguses ja lõpus iga kordus põrandale.

  6. Overhead vajutage surudes barbell oma rangluu vertikaalselt ülespoole, peatudes siis käed ei lähe üles enam.Seda tuleks teha seistes oma käed ja jalad õlgade laiuselt.

  7. Dead-lifti kükitas ees barbell tegite barbell row ja püsti hoides seda.Hoia selg sirge ja suruge jalad.

Tips & amp;Hoiatused

  • alustada vaid baar kõiki neid harjutusi, siis järk-järgult lisada kaalu kord oma vormi õppinud.
  • Tehke viis komplekti viis kordust kõik need, välja arvatud surnud liftid, millest peaksite tegema ühe viiest kordusi.
635
0
0
General Fitness