Kuidas Lose Hip Fat Fast

Õunad on hea rasvapõletus toitu . õunad pildi Maria Brzostowska alates Fotolia.com

Kaotanud rasva puusad on võimalik saavutada kiiresti kui olete valmis investeerima palju tööd ja kasutamise lühikese aja jooksul.Mida rohkem kasutamise sa teed, ja seda kiiremini sa muuta oma dieeti (teatud piirini), seda kiiremini sul võimalik kaotada rasva puusad.Tutvustage valikus harjutusi, mis aitavad kaotada rasva ja tugevdada, toon ja seisukorras oma puusi, kuni olete jõudnud oma ideaalne näitaja.

juhised

  1. Luua treening kava.Rutiinne on võti, mis aitab teil kaotada hip rasva, nii et kõrvale teatud aja jooksul iga nädal ja veenduge, et teie treeningu on korrektsed.Kui võimalik, leia keegi, kes jälgib oma hip kasutamise kava koos sinuga, kui saate aidata motiveerida üksteist.Räägi oma sõpradele ja perele oma treening kava kaalust alla oma puusad.Sõprade ja pere toeks olla ja aidata soovitame jääda oma harjutusi ja toitumine.

  2. Alter oma dieeti lisada rohkem rasva võitlevad toiduained, nagu vitamiin C (tsitrusviljad);õunad;kaltsiumi-ri

    kkad piimatooteid nagu piim, juust ja jogurtid;pähklid;tšillipipar;küüslauk;valk, sealhulgas liha, läätsed, kaunviljad ja oad;roheline tee;kalaõli;mesi.Vältida ilmne rasvaseid toite, kuid meeles pidada, et sa võid alati ravida ennast aeg-ajalt ja anduma.

  3. Töötada nimekirja harjutusi, et põletada hip rasva.Enamik harjutusi, mis jalad ka panna oma puusad kasutada, kuid jalgsi, jooksmine ja jalgrattasõit on kolm suurt võimalust trenni puusad samas saada majast välja ja hinga värsket õhku kopsudesse.Kõhu harjutusi tuleb kasuks ka oma vöökohale ja puusad ja aitab põletada rasva.Tehke crunches ja twist crunches lamades selili põlved kõverdatud ning seejärel aeglaselt tõstes oma peaga kui prõks keha suunas oma põlvi.Korrake seda teatud arv kordusi.Tehakse komplekt lunges põletada rasva.Seistes, võtab suure sammu edasi oma parema jala enne langetamist oma torso, kuni teie taga jalg on moodustunud õige nurga juures põlve.Seda protsessi korratakse teisel pool.Külasta kasutamise veebilehtedel, näiteks physioadvisor.com (vt Resources) edasiseks harjutusi.

  4. suurendada treeningu oma fitness tase tõuseb.Parim viis jätkata põletavad rasva eemal puusad on jätkuvalt suruda ennast kõrgemat jõudlust.Näiteks siis, kui nädalas üks, mida kavatsete teha kolm komplekti 10 kordust lunges igal pool, oleks kolmed 12 nädalal kaks, kolm komplekti 15 nädalal kolm jms suurendamine treeningut taset aitabtagada, et hip rasva ei tagasta, kui olete kaotanud.

Tips & amp;Hoiatused

  • Ei saanud rusutud, kui te ei näe kohest edu.Põletavad rasva on protsess, mis võib võtta aega.Regulaarne raske töö ja sportimine näed rasva kaovad lõpuks.
  • Kontrollige koos oma arstiga enne algust uue kasutamise ja dieedist.

Resources

  • PhysioAdvisor.com: Hip tugevdamise harjutusi
854
0
1
General Fitness