Kuidas teostada Hip Lihased

Lihtne harjutused toon oma puusad . minu puusad Ära valeta pildi Rich Johnson Fotolia.com

lihased puusad toetada oma jala liikumist ja üldist tasakaalu.Kui teie hip lihased on nõrgad, lihtsaid ülesandeid, näiteks ronimine trepist või toimub lühikese jalutuskäigu, võib saada raske ja valus.Toonimine need lihased aitavad teil parandada oma tasakaalu ja toetada oma liigesed igapäevases liikumises.Lisaks toonides hip lihaseid parandab oma esteetiline välimus, muutes oma keha loomuliku kuju nähtaval.Toonimine oma puusa lihased nõuab sooritada regulaarselt liikuda kolm kuni viis päeva nädalas.

, mida te vajate

  • õppetool

juhised

  1. Tehke seisab pool jala tõstab suunata välimine lihaseid puusad ja jalad.Alusta taga seisva tooli ja hoidu taga kätega toetust.Aeglaselt laiendada oma parema jala välja oma pool nii palju kui on mugav ja hoidke üks sekund enne levitava tagasi põrandale kontrollitud liikumist.Korda harjutust teisele poole, et täita üks kordus.Tehke neljal 12 kordust.

  2. Tehke seistes jala vallutab suunata sisemise

    lihaseid puusad ja reied.Alustada taga seisva tooli, hoidu tagasi toetust.Aeglaselt ületavad oma parema jala üle, ees vasakul nii kaugele kui on mugav ja hoidke ühe sekundi.Vabastage tagasi alates aeglane, kontrollitud liikumise ja korrata teisel pool olema üks kordus.Tehke neljal 12 kordust.

  3. Tehke seistes jala kiiged suunata ees ja taga lihaseid puusad.Alustada seisab sirgelt, jalad hip laius peale.Tõstke oma parema jala üles, laiendades seda läbi teie ees aegluubis nii palju kui on mugav.Aeglaselt tuua oma jala tagasi alguse enne pikendatakse seda otse välja selja taha.Alam oma jala tagasi seistes ja korrata teisel pool olema üks kordus.Tehke kolmed 12 kordust.

Tips & amp;Hoiatused

  • alati nõu oma arstiga enne algust uue kasutamise rutiinist.
564
0
1
General Fitness