Kuidas kaotada kaalu ja hoida oma kõverad

Kehakaalu ja hoida oma kõverad ei ole lihtne, kuid see ei ole võimatu.Kui vähendada kalorite tarbimist kaalus, keha põletab rasva kõikjalt see on rasva salvestatud - sealhulgas oma rinnad, puusad ja tagumik.Hea uudis on teil võimalik teha teatud harjutusi ehitada lihaseid neid hoida neid kindla vastavalt ravimeetodeid kodulehel.Muscle on kindlam ja tugevam kui rasv;seega, isegi kui sa kaotad kaalu, siis ikka hoida oma naiselik kõverad ja nad isegi täpsemalt määratletud ja on vähem altid longus.

juhised

  1. Loo kalorite puudujääk teostanud regulaarselt, vähendades oma osa suurused ning asendab valge süsivesikud oma dieeti koos täistera süsivesikud ja köögiviljad.Sa peaksid olema põletavad rohkem kaloreid kui te võtate iga päev, et sundida oma keha põletada rasva.

  2. Kaal koolitada ülepäeviti, et stimuleerida ja kasvatada lihaseid rinnad, puusad ja tagumik.Vastavalt ravimeetodeid veebilehel, siis tuleks keskenduda hoone lihaste tugevust, mitte suuruse või toon, tugevus annab sulle kindel, tihe lihase

    d, mis hoiab oma ülejäänud tagumik ja rinnaga rasva ja hoiab figuuri naiselik.Selleks, siis tuleb kaotada kaalu piisavalt raske, et saab teha ainult umbes viis kordust.

  3. kükitama koos barbell üle selja, oma shoulderblades liitmisel saadakse barbell kindlal alusel.Angle jalad veidi väljapoole ja "istu" tagasi, kuni teie reis on paralleelne põrandaga.Tuleb istub algatusel, mitte lahjad edasi liikuma;põlvi ei tohiks minna ees oma varbad.Hoidke oma jalad läbi kogu liikumise.

    Pane kasti sinu taga, ja ärge suruge kuni oma tagumik puudutab kasti.See tagab, et teil minna nii madalale kui teil on vaja - kui sa ei lähe piisavalt madal, siis on hakanud liigse surve alla oma põlvi ja lükata survet oma tagumik ja jalad.See harjutus toimib jalad ja tagumik, kuid nõuab kogu oma keha stabiliseerimiseks ja säilitada õige vormi.

  4. Lunge koos tõstekang kummagi käe, hoides neid talje tasandil.Too üks jalg ettepoole ja lase teisel jalg sirutada, tuues selle põlve maa poole.Sinu painutatud jalg ei tohiks laieneda ees oma varbad.Push up mõlemad jalad lõpule kordumist.Jällegi, see treening hoiab jalad ja tagumik firma.

  5. Jõutõmme poolt kükitades piisavalt madal ees barbell kohapeal, nii et võite jõuda ja haarata õlgade laius.Press jalad ja pigistada oma tagumik tõstad bar kuni puusalt sirgendamine jalad välja.Olge eriti ettevaatlik, et mitte ümardada selg või painutada oma relvi.See töötab oma tagumik, reied ja puusad, kuid kasutab ka selg ja käed stabiilsuse.

  6. surumine lamades all barbell, kaasahaarav õlgade laius ja viia see allapoole kesklinnas rinnus.Proovi puudutada oma särk, kuid mitte oma rinnale, kui saad endale haiget kopsakas baari maha oma rinnakorvi.Lükake seda uuesti üles täitma kordumist.

    Hoidke shoulderblades kokku suruda läbi kogu liikumine ja jalad põrandal, et anda oma push extra serva.Hoidke küünarnukid - nad ei pea olema 90 kraadise nurga all, kuid need ei tohiks harali välja paremale ja vasakule.See harjutus toimib rinnus, mis hoiab oma rinnad kindlam ja perkier.

  7. Lie pink puupea kämbla, põlved 90 kraadise nurga all.Too hantlid kokku üle rinna, koolutamine rindkerelihastes kui te seda teete.See keskendub oma rindkere piirkonda samuti tagasi ja käed samal ajal.

  8. Kasutage vaid baar või väga kerge hantel (£ 1) kui hakkate neid harjutusi ja ei suurenda kaal kuni teie vorm on täiuslik.Kui see on järk-järgult lisada 5 £ iga seansi kuni jõuad kaal, kus saab teha vaid viis kordust.Tehke viis komplekti viis kordust iga ülepäeviti.

  9. Südame treenida päeva sa ei kaotada kaalu.Ideaalne rasvapõletuseks harjutus on intervalltreening, kus te töötate nii kõvasti kui saad 30 sekundi jooksul, siis aeglustub minut või kaks (sõltuvalt teie fitness tasandil), siis korrake 20 minutit.Kuid iga cardio treeningu, mis töötab kogu keha, suurendab südame löögisagedust ja paneb sind higistama on hea luua kalorite puudujääk ja põletavad rasva.

603
0
0
General Fitness