Kuidas arvutada ülekaalust

Ülekaal võib kaaluda suuresti meelt . Jose Luis Peláez Inc / Blend Images / Getty Images

Saab kasutada kahte võimalust määrata, kui palju liigne kehakaal sul on.Centers for Disease Control and Prevention teha, võrreldes inimese pikkuse ja kaalu, et näha, kas ta kuulub terve valikuid kehamassi indeks.Kuid liigne kaal ei tähenda tingimata liigse rasva kaal.Sa võid suurendada oma lihasmassi, kus liigsed kilod oleks tervislik, lihasmass.Teine viis teha kindlaks, ülekaalust kasutab oma keha rasvaprotsendi.Kõrgus-versus-weight skeem on lihtsam, kuid keha rasva meetod on täpsem.

, mida te vajate

  • Scale
  • pliiats
  • Mõõdulint
  • Keharasv mõõdik: pidurisadulad, elektrilise impedantsi

Kõrgus vs Kaal

  • Step skaalal arvutada oma kehakaalu.Salvestage oma kehakaalu.

  • Seisa kannad vastu põrandaliistu ja selg vastu seina.Seista pikk ja juhtida väike pliiatsijooneta seinal oma maksimaalne kõrgus.Kasutage mõõdulint mõõtmiseks kõrgus põrandast kuni märgini, et määrata oma kõrgus.Kirjutage oma pikkus tollides.

  • Leidke kõrgus-versus-kaalu KMI skeem nagu üks CDC, et määrata oma kehamassiindeks.Või arvutada oma BMI kasutades seda valemit: Jaga oma kehakaalu naela teie kõrgus tolli ruuduline ja korrutada 703. Näiteks kui te kaalute 150 naela ja seista 5 jalga 5 tolli pikk, jagada 150 65 tolli ruuduline või 4225jaoks tulemusena 0,0355.Korruta 0,0355 poolt 703 KMI 24,95.

  • Võrdle oma tulemusi järgnevate BMI standarditele: alla 18,5, alakaalulised;18,5-24,9, normaalkaalus;25,0-29,9, ülekaaluline;30,0 ja kõrgemale, rasvunud.Eelmises näites, BMI 24,95 läheneb ülekaalulised, mis jättis märkimata võib viia suurenenud risk terviseprobleeme nagu diabeet ja südamehaigused.

  • Kui jagunevad ülekaalulised või rasvunud kategooria kindlaks, milline on sinu ideaalne kaal tuleb kasutada BMI standardid CDC.Näiteks, kui teil on 5 jalga 4 tolli pikk, teie kaal peaks jääma alla 144 £, ja kui oled 5 jalga 9 tolli pikk, oma kaalu peaks jääma alla 168 £.

  • Lahuta oma kaalu esitatud summade arvutamisel oma ülekaalust.Näiteks, kui teil on 5 jalga 9 tolli pikk ja kaalub 200 naela, lahutada 168 200 eest ülekaalust 32 naela.

Body Fat

  • Mõõda kaalu skaalal.

  • Küsi fitness professionaalne kasutada pidurisadulad määrata oma keha rasvasisalduse kasutada pihuarvutite, elektrilise impedantsi keha rasva arvutamisel seadme või samm skaalal et ka arvutab keha rasva.

  • Arvuta oma ülekaalust, kui teie keha rasva on suurem kui 25 protsenti naisi või 18 protsenti mehed.Korruta oma kehakaalu keha rasvaprotsendi korruta oma kehakaalu poolt soovitatud keha rasvasisalduse protsent.Lahuta kaks tulemusi, et teha kindlaks, kui palju teie kaal on liig.Näiteks, kui te olete naine, kes kaalub 200 £ koos keharasva 33 protsenti, korrutada 200 33 protsenti tulemusena £ 66 rasva.Korruta 200 25 protsenti, et tulemus on 50 naela.Lahuta 50 66, kokku 16 üleliigne naela.

Resources

  • Centers for Disease Control: Täiskasvanute BMI kalkulaator
871
0
1
General Fitness