The Best venib paindlikkust

Venitamine peaks olema oluline osa teie fitness rutiinne . Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Paindlikkus koolitus on palju tähelepanuta veel väga vajalik osa fitness rutiinne.Suurem paindlikkus aitab teil paremini liikuda ja hoiab ära vigastusi.Alati teha põhjalik südameveresoonkonna soojenduseks enne venitamine, nii et sa saad oma verd pumbata oma lihaseid, et muuta need elastseks.Hoidke kõik venib 30 kuni 60 sekundit ja proovige uuesti iga lõigu sa vähemalt kaks korda.Mitte kunagi põrge venitus positsiooni.

Neck Stretch

  • Neck venitades mitte ainult ei aita parandada oma paindlikkust, see leevendab pingeid ja stressi toimunud kaela.See venitada on ka suurepärane võimalus võidelda peavalu.Seistes oma peaga ettepoole, alandada parema kõrva oma parema õla.Tolknema oma vasaku käe alla mööda reie jõudes maapinnast.Süvendada venitada, pane oma parem käsi vasakul pool oma head ja kerget survet.Korda sama teisel poolel.

Õlg Stretch

  • Teine koht, mida võib hoida stressi ja pingeid on õla lihaseid.Kasutage seda venitada pinget ja parandada oma

    valikut algatusel samuti.Oma peaga tagasi keskasendisse, ületavad oma parema käe teie ees suunaga vasakule poole.Haara õige küünarvarre oma vasaku käe ja tõmba oma parema käe oma rinnale.Hoidke oma peopesa tahapoole ja õlad.Pärast 30 kuni 60 sekundit, vabastage arm ja kiik mõlemad ees ja taga paar korda enne venitamine vasaku õla.

Quadriceps Stretch

  • Tight nelipealihase võib põhjustada alaselja ja põlvevalu.Hoidke oma nelipealihase paindlik selle alalise venitada.Seisa seina vasaku käega seinale toetust.Tõstke oma parem jalg maast lahti painutades põlve ja haarates kinni ees oma parema jala parema käega.Tõmmake oma suu poole oma tuharad.Hoidke oma parema põlve juhtides maapinnal.Lase jalga, pööra ümber ja venitada teise jalaga.

Kinnerjänne Stretch

  • Kinnerjänne lihased on vastandlike lihas grupp on nelipealihase.Survetunne Hamstrings võib viia ka põlve ja alaselja valu;Seega, paindlikkust selles lihas grupp on hädavajalik.Seistes, laiendada oma parema jala ees oma kand vajutades maasse ja oma varba lõpetada.Teie kehakaal peaks olema peamiselt oma vasaku jala, mis peaks olema veidi kõverdatud põlve.Aseta mõlemad käed oma vasaku reie toetust.Lean edasi puusad, mille eesmärk rinnus oma parema põlve.Te ei tohiks tunda seda venitada tagasi oma reie.Veenduge, et venitada teise jalaga ka.

Vasikas Stretch

  • Walking sageli ja treppidest palju võib põhjustada survetunne vasika lihaseid.Tegelikult lihtsalt on jalad sageli võib viia survetunne need lihased.Nägu seina ja asetage mõlemad käed ta.Laiendada oma parema jala taha mõlemad jalad suunatud otse seina.Hoidke oma parema jala sirge ja kand surutakse maasse nagu te taine seina venitus vasika lihaseid.Pärast korrates seda venitada vasaku jalaga, teha sama venitada kummargil põlve samuti.

887
0
1
General Fitness