Kolm Components energiakulu

Kehaline aktiivsus kulutab energiat . lzf / iStock / Getty Images

Iga kord, kui süüa või juua, annad sa oma keha, mida ta vajab, et toimida: energiat.Kui tarbitakse, süsivesikud, rasvad, valgud ja alkoholi metaboliseeruvad toota energiat, et säilitada keha funktsioon - füüsilise aktiivsuse ja kasvada ja remont kudedesse.Energiakulu on termin energia kogusest, või kaloreid, mida organism kasutab ja selle kolm komponenti on: baasainevahetus, termogeneesi ja füüsiline aktiivsus.

baasainevahetus

  • baasainevahetus, nimetatakse ka puhke ainevahetuse kiirust, on minimaalne hulk energiat keha vajab, kui ta on seisnud.BMR esindab 60-75 protsenti keha koguenergia kulud.Kokku kehakaalu ja lihaste rasva suhe on suurim tegurite BMR.Mehed kipuvad olema kõrgem BMR kui naised, sest neil on rohkem lihaseid;lihaste nõuab rohkem energiat säilitada kui rasv.Imikud ja lapsed on suurema BMR oma suuruse tõttu kiiret arengut, samal ajal kui vanemad täiskasvanud on madalam BMR sest nad teevad vähem lihaseid.

Thermogenic Effect

  • protsess toidu seedimist, toidu imendumist ja toitainete transpordiks kulutab energiat.Seda tuntakse termogeneesi või termogeenne toime toitu.Kasutatavast energiast ajal termogeneesi moodustab 5 kuni 10 protsenti keha koguenergia kulud.Kuna määr energiakulu loomulikult väheneb hiljem päeva, toit on suurenenud termogeensetest mõju, kui süüakse varem.

kehalise aktiivsuse

  • Kehaline aktiivsus on kõige muutuja tegur energiakulu.See koosneb kõigi liigutuste, alates sisemajanduse lihaste töö ja sportimine väikeste liikumiste nagu nihelev ja külmavärinad.Keskmiselt füüsiline tegevus moodustab 15 kuni 30 protsenti oma kogu energia kulu, kuid võib varieeruda sõltuvalt aktiivsust.Energiakulu ka oleneb kehakaalust - raskemad inimene kulutab rohkem energiat.Määr energiakulu treeningu ajal sõltub kestuse, intensiivsuse ja sageduse kasutamise.

kaalutlused

  • Kui kaloreid tulevad oma keha ei võrdu kaloreid või energia, mida kulutatakse, energia tasakaalustamatus ilmneb ja kaal on saanud või kaotatud.Kaalutõus põhjustab kui sa sööd rohkem kaloreid kui füüsiliselt põletada.Kaalulangus juhtub, kui tarbida liiga vähe kaloreid oma kehalist aktiivsust.See tasakaalutus, reguleerides kalorite tarbimist, füüsiline aktiivsus või nii.

877
0
1
General Fitness