Kuidas edasi minna FAT Ripped

Minna on ülekaalulised ,null, lihaste , võtab aega ja tööd . Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Sõltumata sellest, kui kaua olete olnud ülekaaluline, siis on võimalik omandada kõhn, lihaseline keha.Protsess hõlmab põhjalik muutus oma elustiili.Sa pead hakkama põletada rohkem kaloreid kui te tarbima, teostades rohkem ja muutes oma toitumisharjumusi.Suhe need muutused olla kestva, on oluline, et muuta need järk-järgult.Konsulteeri oma arstiga enne algust dieedi või treeningprogrammi.

, mida te vajate

  • hotellid harjutamiseks seadmed
  • Vähenda kaloreid oma dieeti.Hoia üksikasjalikku arvestust kahe nädala jooksul, kui palju kaloreid te tarbima.Lisage kindlasti ka kaloreid joogid, samuti toit.Arvutage keskmine summa kaloreid tarbida iga päev.Teie kaalulangus oleks ohutu ja püsiv, siis tuleb kaotada üks kuni kaks naela nädalas, vastavalt Mayo Clinic.Kui teil vähendada oma päevase kalorite tarbimist 500 kalorit, siis te kaotate 1 £ iga nädal.

  • Suurendage oma kehalist aktiivsust.Autor muutumas füüsiliselt aktiivne, siis põletada rohkem ka

    loreid.Võite muutuda füüsiliselt aktiivne vastu harjumusi nagu parkimine auto kaugemale sihtpunkti, jalgsi trepist asemel liftid ning teostada rohkem majapidamistöid.Aeroobse treeningu programm on ka tõhus viis põletada kaloreid.Harjutus peetakse aeroobne kui teil säilitada oma südame löögisagedust eesmärgi piirkonda vähemalt 20 minutit.Vastavalt American College of Sports Medicine, kui olete terve ja alla 65, siis tuleb täita vähemalt 30 minutit aeroobsed harjutused, viis päeva nädalas.Sest sa üritad põletada rasva, siis tuleb seda summat suurendada kuni 60 minutit ja 90 minutit.Näiteid aeroobsed harjutused on käimas, jooksmine, ratsutamine seisva jalgratta ja jalgsi vilkalt.Mayo kliiniku ütleb, et 200-nael individuaalne, sörkimine viie miili tunnis, põletab 728 kalorit ühe tunni.

  • Tehke harjutamiseks harjutusi vähemalt kolm päeva nädalas.Kuigi olete vähendada keha rasva, harjutamiseks suurendada oma lihasmassi.Lõpptulemus on see, et teie lihased muutuvad nähtavaks.Treeni kõigi oma suurte lihasgruppide iga kord, kui te treeningut.Veenduge, et sa annad iga lihas grupp vähemalt 24 tundi tagasi nõuda vahel treeningu.Nagu te suurendada oma lihasmassi, siis suurendada oma basaal ainevahetust.Suurem põhiainevahetuse suurendab kaloreid sa põletada puhkeasendis.

  • Söö piisavas koguses täielik valgud iga päev.Valk on oluline lihaskasvu ja remont.Täielik valkudel on kõik vajalikke aminohappeid, et moodustub terviklik valgumolekuli.Näiteid täielik valgud on vadak, soja, kala, linnuliha ja loomaliha.Vastavalt National jõudu ja kliimaseadmed (NSCA), individuaalne koolitus intensiivselt vajab 1,5 grammi kuni 2,0 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta.

Tips & amp;Hoiatused

  • Konsulteeri sertifitseeritud fitness professionaalne määrata harjutamiseks programm, mis sobib teie fitness taset ja eesmärke.
  • Söö palju liitsüsivesikuid energia.Näited liitsüsivesikuid on värsked puu- ja köögiviljad, pasta, riis, kaunviljad, pähklid ja vähendatud rasvasisaldusega piimatooted.
  • alati küsida abi kvalifitseeritud Vaatajate tõstad Tasuta kaalu.
469
0
1
General Fitness