11 Components veresoonkonnahaiguste Endurance ja Fitness

Seal on 11 komponenti kardiovaskulaarse võimekuse . Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

11 komponenti kardiovaskulaarse võimekuse jagunevad kahte rühma, tervisega seotud fitness ja oskuste seotud fitness.Tervisega seotud fitness komponendid on omadused nagu lihasjõudu, lihaste vastupidavust ja aeroobset võimekust.Näiteid oskust seotud komponendid on võim, agility ja kiirus.


Presidendi Nõukogu Kehakultuuri ja spordi arvab, et inimesed, kes on vanemad kui 35 aastat ja on olnud aktiivne juba mitu aastat, peaks konsulteerima arstiga enne algust treeningprogrammi või võttes sorteeritud fitness test.

kardiovaskulaarse võimekuse

  • aeroobne võimekus võime südames, hingamiselundeid, veri ja veresooned, et anda kütust kujul hapniku kogu lihaseid.Osa hõlmab suutlikkust lihased töödelda kütust edendada jätkuvat füüsiline aktiivsus.

    jooks ja ujumine on kaks harjutusi, mida saab kasutada, et mõõta selle osa.Muud harjutused hõlmavad hüppasid, sõudmine, jalgrattasõit ja mänge nagu käsipall ja racquetball.

Lihasvastupidavust

  • Lihasvastupidavust koosneb võime üks lihas või rühma lihased end pingutama püsivat.See hõlmab suutlikkust lihaste säilitada korrata kokkutõmbed või jätkata jõuga vastu seisva objekti mingi aja jooksul.Et parandada lihasvastupidavust, tegeleda kolme või enama 30-minutilise istungid kasutamise kord nädalas, sealhulgas tegevusi, nagu situps, pullups, pushups, vabaharjutused ja jõutreeninguga suuremate lihasgruppide.

Kehakoostise

  • Rasva, luude, lihaste, vee ja teiste kudede, mis moodustavad keha koosneb keha koostist.Lean mass nagu lihaste ja kudede mõõdetakse rasvamassi kindlaks oma taseme sobivust ja tüüpi harjutusi, mida tuleks kasutada, et vähendada keha rasva ja säilitada või suurendada lihasmassi.

Paindlikkus

  • Paindlikkus on määratletud vahemikus algatusel mis tahes ühiste organismis.Osa mõõdab ka teie võimet kasutada lihaste kaudu täies ulatuses liikuma.Venitamine aitab parandada oma paindlikkust.

Balance

  • Balance tähendab võimet säilitada tasakaalu paigal olles või liikumise ajal.Hoiame oma kehahoiakut püsti liikudes on vajalikud oskused spordis, eriti jäähoki ja iluuisutamine.

lihasjõu

  • lihasjõud on võime lihaseid liikuda raske kaalu või avaldada välist jõudu.Et suurendada lihasjõudu, täidab kogu kehakaalust treenides kaks 20-minutilise korda nädalas.

Toide

  • võim on defineeritud kui võime muuta energia jõustumist kiires tempos.Võimsus lihaseid teha jõudu tööle plahvatuslikult tempos saab parandada tulemusi jõutõstmise harjutusi nagu jõutõmme ja kükid.

koordineerimine

  • koordineerimine koosneb võime kasutada meeli kehaosad tegeleda mootor ülesandeid täpselt.Integreerimine oma käte ja jalgade liigutusi aistiärsykkeisiin on peamine komponent spordialade nagu poks, mis nõuab tugevat käe-silma koordinatsiooni.

Speed, reaktsioonikiirus & amp;Agility

  • Speed ​​tähendab võimet täita teatud liikumine lühikese aja jooksul, liiguvad ühest kohast teise sirge.Kaasamine tuul Atlanta aitab parandada oma kiirust.

    reaktsiooniaeg on ajavahemik, mis jääb igal stimulatsiooni ja alguses vastureaktsiooni esialgse stiimulitele.

    Agility koosneb võime kiiresti muuta suunda kaotamata keha kontroll, tasakaalu või kiirust.

204
0
1
General Fitness