Kas teil vabaneda kondine Õlad ?

Tugev õlad teha igapäevaseid ülesandeid lihtsam . hammett79 / iStock / Getty Images

kondine õlad võib lahkuda sa end ja otsin nõrk, ja võib isegi jääda mulje, nagu sul on halb rüht.Kuigi te ei saa vabaneda luu ja ei vahetanud loomuliku kuju keha, saate luua palju lihaste peal oma luud.Aega kulub muuta kuju oma õlgadele sõltub teie füüsiline seisund ja intensiivsust oma rutiinist.Enamiku inimeste jaoks, aga paar kuud võib olla kõik see võtab loobuda kondine ilme ja saada tugev õlgadele.

õige toitumine

  • Kui soovite ehitada lihaseid, nüüd ei ole aega asjatult lõigatud kaloreid.Selle asemel, vabaneda ebatervisliku eine valikuid nagu töödeldud toidud, küpsised ja kartulikrõpsud.Valk on ehituskivi terve lihaskoe ja Centers for Disease Control and Prevention soovitab vähemalt 46 grammi päevas naistele ja 56 grammi päevas meestele.Kui sa kinni madala intensiivsusega rutiini ja ainult tahavad ehitada natuke jõudu, see on hea.Kui soovite ette näha palju lihaste, püüdlema 0,7-0,8 grammi valku päevas ühe naela kehakaalu.100-nael naine, näiteks vajak

    s 80 grammi valku päevas.

Südame koolitus

  • Südame koolitus aitab suurendada oma vastupidavust ja moodustab sihtasutuse tahes terve fitness rutiinne.Regulaarne cardio aitab teil põletada üleliigne rasv, mis võimaldab tugevad lihased piiluda läbi.Keskendu südameveresoonkonna rutiin, mis töötavad oma õlgadele, nagu ujumine, hüpped köie ja sõudmine.CDC soovitab vähemalt 75 minutit intensiivne cardio või 150 minutit mõõdukat südame nädalas.Kui teil ületada neid soovitusi, võite parandada oma fitness ja ehitada veelgi tervislik lihasmassi.

jõutreeninguga

  • Kaal koolitus on oluline tugev, määratletud õlad.Sangpomm kiiged on suurepärane valik, sest nad liiguvad õlad kaudu täies ulatuses liikuma.Võite kasutada ka kettlebells ridade ja pressid.Barbell shrugs, külgne tõstmist, pink pressid ja delta- tekitab on ideaalne võimalusi.Kui soovid kallal kasutada masinaid, kaabel välise ja sisemise pööret aitab tugevdada oma õlgadele.Alusta suhteliselt väike kaal, mis on väljakutse teil lift rohkem kui paar kordust.Eesmärk kaks või kolm kordust, siis ehitada kuni raskema kaaluga rohkem reps.

kõige kokkupanemine

  • Minimaalselt pead vähemalt kaks päeva harjutamiseks nädalas näha edusamme.Kui soovite suur õlgadele, aga sa pead rongi peaaegu iga päev, üks kahest kaks ülejäänud päeva, et võimaldada oma lihaseid taastuda.Sest tugeva lihaste treening rutiinne, proovige picking kuus või seitse õla treeningu.Tehke ringtreeningu tehes üks või kaks õla harjutusi järgneb südame rutiinne.Jätka korrates seda mustrit, kuni olete valmis kõik harjutused oma nimekirja.

Resources

  • American nõukogu Exercise: Õlad Harjutused
766
0
1
General Fitness