Kuidas parandada oma Gluteus Maximus

Sinu tuharalihase on suurim lihase oma tagumik . Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Sinu tuharalihase on peamine lihase oma tagumik.Kui sulle ei meeldi ilme tuharalihase - kas see on liiga lõtv või liiga suur - parandamise võti on täita tugevdamise harjutusi.Töö oma tuharalihase aitab põletada rasva ja muuta see otsima väiksem.Kui te arvate, et teie tagumik on juba liiga väike, kasutavad oma tuharalihase teeb lihased suuremad ja vormikas.Mõlemal juhul töötab see lihaste parandab ilme ja oma derriere.

juhised

  1. kükitama kaks või kolm korda nädalas.See on harjutus, mis töötab kogu oma põhja poole - ja osa teie ülemise poole - ja selle olulisemad lihas on teie tuharalihase.Pane baar õlgadele, oma shoulderblades alla ja koos oma tagumik pressitud ja oma kõhu lihaseid tegelenud.Hinga sügavalt sisse ja kükitama - hoida oma jalad ja põlved maha teie varbad.Lükake tagasi üles täitma ühe korduse.

  2. Kükita ainult baari, seejärel järk-järgult lisada kaalu.Kas kolmed viis kordust iga kord, kui välja töötada.Kui teil õnnestub seda teha täiusli

    ku vormi, lisatakse 5 £.baari.Kui teil õnnestub kükitama täiusliku vormi 5 £., Lisada veel viis naela ja nii edasi.

  3. Lunge seistes, siis suure sammu edasi ja lahjad oma põlve.Korda teise põlve.Alusta ei kaalu, siis hoidke 5 £ tõstekang kummagi käe ja järk-järgult aja jooksul.

  4. Lie selili ja aeglaselt tõsta oma ülakeha, üks selgroolüli korraga.Veenduge, et tegeleda oma tuharalihase läbi kogu harjutuse ja hoia seda üleval asendinäitajalt üks minut.

  5. Jõutõmme poolt kükitas ees baar sirge seljaga.Grip baari, siis püsti kõigepealt tõmmates oma õlgadele, siis surudes oma kontsad.Kui sa seisad sirgelt, vastupidine liikumine olema üks kordus.Veenduge, et teie õlad on koos ja nurga alla, et hoida selg sirge liikumise ajal.Tehke üks viiest kordust iga kord, kui kükitama.

  6. istuda masina jalapressi, jalad õlgade laiuselt, siis vajutage, kuni põlved on peaaegu suletud.Tehke viis komplekti viis kordust, järgides sama kaalu suunised, nagu tegite teie kükitama.

189
0
1
General Fitness