Kuidas Kahaneb puusad ja amp ;reied Fast

Et pääseda need uued teksad, peate heita, et liigne mõhk oma puusad ja reied.Fat mis on kogunenud reied ja puusad võib olla raske eemaldada, eriti kui te olete naine.See on tingitud asjaolust, et naised on loomulikult rohkem keharasva kui mehed.Distsipliin ja konkreetne plaan, mis keskendub toitumise ja kehalise võib olla efektiivne kahanemine puusad ja reied.

Tehke lühike soojenemisaeg venitada jalgu enne treeningu algust .
(matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

süüa tasakaalustatud toitu, mis koosneb puuviljad, köögiviljad, terved terad ja lahja liha.Õige toit annab vajalikud toitained optimaalse tervise ja ainevahetust.Süüa tervislikku toitu piirata tarbimist tühje kaloreid leidub limonaadid, kommid ja maiustused, mis on seotud kehakaalu tõus.

Söö tasakaalustatud toitu .
Ridofranz / iStock / Getty Images

Get piisavalt südame-veresoonkonna kasutada.Mõõdukas või kõrge intensiivsusega harjutusi, nagu jooksmine, hüpped köie või rida masin põletada kaloreid kiiremini võrreldes madala intensiivsusega treeningu nagu kõndimine.Harjutus vähemalt viis kuni kuus päeva nä

dalas.

Get piisavalt südame-veresoonkonna kasutada .
Maridav / iStock / Getty Images

Tehke kükid esi- reied või nelipealihase.Seisa jalad vähemalt õlgade laiuselt.Kükita maha, nagu oleks istuda toolil, hoolitsedes, et põlved ei lähe üle varvaste ja selg on sirge.Tagasi seistes.Jala sirutused masinal on ka tõhus viis liistude ja toon nelipealihase.

Harjutusi , et suunata oma reied ja ATVde .
Andrey Devyatov / iStock / Getty Images

kasutamine kaal masinaid, mis on suunatud reied.Keskendu Hamstrings või tagaküljel reie, kasutades istuva või kõhuli Kinnerjänne curl masin.Röövija ja lähendajalihases masin suunatud sisemine ja välimine reide ja puusad;võite täita seisab külg tõstab nende lihaseid.Seisa jalad hip laius peale.Aseta käed puusal ja seista vasak jalg.Tõsta parem jalg horisontaalselt tähelepanu kõrvale ja aeglaselt tuua ta maha.Korrake liikumine teisel poolel.

Kasutage kaal masinaid .
LUNAMARINA / iStock / Getty Images

Loo treening ringkonnakohus, et sisaldab peamiselt südame-veresoonkonna ja alakeha harjutusi.Ringkonnakohus koosneb vähemalt kuus kuni 10 harjutused, mida tehakse järjestikku kindlaksmääratud aja jooksul.Mõned südameveresoonkonna harjutusi lisada hüpped tungrauad, sörkimine paigas ja hüpped köie.Kaasa ees ja külgsuunas lunges, pool hüppab, hip tõstab ja plyometric kükid, mis kõik, nagu soovitas Fitness ajakiri on head harjutused, mis on suunatud puusad ja reied.

Loo treening circuit .
Catherine Yeulet / iStock / Getty Images
428
0
6
General Fitness