Kuidas teha Basic vabaharjutused Exercise

Kas Basic vabaharjutused Exercise

calisthenic harjutused on need, mis ei vaja mingeid seadmeid.Selle asemel, kasutage oma kehakaalu pakkuda vastupanu teil on vaja ehitada tugevust ja vastupidavust.Ei ole mingit põhjust, miks te ei saa alustada vabaharjutused rutiinne kohe.Siin on, kuidas.

  • Kleit lahti, mugav riietus, mis võimaldab teil vabalt liikuda.Sul võib olla tõstmiseks põlvi oma rinnale, painutamine üle puudutada oma varbaid või lamades põrandal, jalad õhus.Avar teksapükse on hea, kuid seelik mingit ei ole.

  • Otsustage, kas vajate kingad.Kingad tagada stabiilsus, lisada veidi kaalu jala harjutusi, ja on kindlasti tarvis, kui sa täita vabaharjutused õues, kuid võite valida, kas minna paljajalu, kui soovite, et tugevdada oma jalad või töötada oma tasakaalu.

  • Leia ruumi.Ideaalis soovite, et oleks võimalik võtta kaheksa sammu igas suunas, kuid saate kohandada harjutusi väiksemat ruumi kui vaja.Te kindlasti peaks olema võimalus pikali heita ilma keemistsentrid arvesse seinad ja mööbel.

  • Lülita muusika.Midagi head rütm

    i aitab teil arendada rütmi, kuid see ei ole vajalik.Iga muusika sulle meeldib aitab aeg edasi kiiremini - ja te võite seda vaevalt märkavad kui kõvasti sa töötad.

  • Teostage iga harjutus komplekti kuus, kaheksa, 10 või 12 kordust.Puhka paar sekundit ning täita teise komplekti.Jälgi, kui palju komplekte sa oled võimeline tegema ja püüda suurendada iga nädal.

  • koo kuni see põleb.Kuna lihastesse te töötate kasutada oma energia kauplustes, siis hakkab tunda kipitust.See on siinkohal, et hakkad kasumid, kuid treeningu lõpetate pärast järgmise komplekti, enne põletustunne muutub liig vigastusi.

Tips & amp;Hoiatused

  • vabaharjutused rutiinne peaks algama core harjutusi (neid, mis on suunatud kõht ja selg).Sa jätkama nende lihased oma ülejäänud rutiinne, et teostades neid esimesena, siis tagada, et nad saavad parim treening.
  • vabaharjutused hommikul annab teie päev on hea algus.Sul on pingestatud ja parem meeleolu, eriti kui sa endale meelde tuletada, et olete juba teinud midagi head ise.
  • Ärge lülitage televiisor ajal vabaharjutused - see on liiga häirivad.
750
0
1
Kunstigaleriid