Kuidas teha kindlaks Süsivesikud

Erinevalt paljudest uskumustest, liitsüsivesikuid ei ole sama.Selleks, et süüa tervislikku toitumist ja nautida üldist tervist, on oluline identiteedi erinevustele süsivesikuid ja kuidas neid jaotatakse ja kasutatakse organismi poolt.Nii on lihtne.Järgnev informatsioon aitab.

, mida te vajate

  • Broneeri toidu loeb
  • sülearvuti või koostis ajakirja

Tärkliserikaste Süsivesikud

  1. Tea meik tärklis.Kõik süsivesikud koosnevad hapniku, vesinikku ja süsinikku, aga kuidas nende aatomite liituda üksteisest erinev, sõltuvalt süsivesiku.Iga süsivesikute sisaldab korrates järjestused lihtsaid suhkruid.Kõige tavalisem on tärklis.Tärklis koosneb segu amüloosi ja amülopektiini.Tärklis töödeldakse keha alustades suhu amülaasi, ensüüm, mida leidub süljes.Amülaas lagundab tärklise ja algab kiire seedimine, enne kui need alla neelata.

  2. Nimetage tärklis teatud toidud.Kasutades teavet Samm 1, see on lihtne kindlaks teha, millised toiduained hakkavad lagundada, kui nad puutuvad kokku oma süljega.Seetõt

    tu toidud nagu kaerahelbed, jamss, kartul, riis, leib, pasta, oad ja mais on kõik näited tärkliserikkad süsivesikud.

  3. Mark ja hoida töökorras nimekirja tärkliserikkad toidud.Samuti on oluline viidata raamat toidu loeb korralikult lugema kaloreid, et sa sööd õige kogus tärklist.Tärklis kaloreid, et keha ei suuda põletada salvestatakse rasvarakkude suhkur, mis vastutab kaalutõusu.

Firbrous Süsivesikud

  1. teada, millised süsivesikud on kiuline.Kiud süsivesikud on erinevad nende tärkliserikkad kolleegidega.Kunagi närida hambatikuga või mängu stick pikka aega?Sa märkad, et sinu sülg lihtsalt muutub puit märg ja kildudeks, aga see meik ei muutu.Seda seetõttu puit on kiud- süsivesikute, mis koosneb tselluloosist.Kiud süsivesikuid oluline roll.Nad aitavad liikuda tärklise kaudu oma süsteemi ja protsessi, võimaldab oma keha väljavõte oma toitained.Te võite mõelda, millised toidud on tselluloos.Porgand, brokkoli, spinat, lehtsalat, lillkapsas, rohelised oad ja kurgid on kõik ühine kiuline köögiviljad.

  2. Tee nimekiri kiuline süsivesikuid.Mis teadmisi Samm 1 käes, lihtsalt luua ja hoida tööde loetelu kiulise süsivesikuid.See teadmine aja möödudes muutub vana müts.Vaadake oma toidu loeb raamatut, et tagada te ei saada õige kogus kaloreid kiud süsivesikuid.

  3. Tõhusalt segada nii tärkliserikkad ja kiuline süsivesikuid.Sest keha korralikult töödelda liitsüsivesikuid ja hoida tasakaalustatud toitumine on oluline süüa õige kogus nii tärkliserikkad ja kiuline süsivesikuid.Söömine liiga palju kas võib olla soovimatu mõju oma ainevahetust.Söömine liiga palju tärklist paneb keha hoida liigse suhkru oma rasvarakud, põhjustades aeglane ainevahetus ja kaalutõusu.Tarbivad liigne kiuline süsivesikuid põhjustab liitsüsivesikuid - nii tärkliserikkad ja kiuline - läbida oma süsteemi liiga kiiresti, muutes oma keha ei suuda sammu pidada sammu.See on koht, kus asutus ei pea aega kasutada toiteväärtuse toidu.Söö tasakaalustatud toitu.

Tips & amp;Hoiatused

  • Vaadake oma raamatu toidu loeb tihti.
  • Alati veenduge, et toiduaineid süüa hoiab sind regulaarselt.Söömine liiga palju kiud süsivesikuid võib põhjustada kõhulahtisust.Kui see juhtub, lihtsalt lõigata arvu kiuline kaloreid sa sööd.Kui tunned, kõhukinnisus, kärpida summa tärklis oma toitumist või suurendada oma kiulise kaloreid.
265
0
0
Toit