Kuidas suurendada valgu omastamine ilma tarbivad ülejääk Kalorid

Nutrition võib olla keeruline, sest ebatervislik toiduvalikut on küllaga ja üldiselt odavam kui tervislikke alternatiive.Kuid on lihtne, taskukohane muudatusi, et igaüks võib teha, kui üritatakse võtta tervislikult toituma ja / või dieedi.Seal on kõigile midagi valides isiklik menüü, kuid see on alati oluline lisada terve hulk rasvu, süsivesikuid ja valku.Valk on neli kalorit / g, süsivesikuid neli kalorit / g ja rasvu on üheksa kalorit / gramm.Aga ei ole valku nii kiiresti jaotatuna süsteemi, nii tarbivad valk ette täiskõhutunde pikemaks ajaks.Valk on eriti vajalik siis, kui võetakse vastu kaalulangus toitumine, sest see soodustab rasvade põletamist ja lihaskasvu.Ja kuigi valgu rasked tooteid võib olla palju kaloreid on valikuid, et pakkuda tervislikku tasakaalu toitaineid.

juhised

  1. Pöörduge arsti enne algust igal dieeti, kuid valk on vajalik osa iga dieedi kava, ja mõned tarbimine igapäevaselt vajalik.Seal on põhilised valkude leitud ühtegi rohkem toite, kuid peamiselt on see olemas liha, pähk

    leid ja piimatooteid.Pea meeles, et valida nende rühmade otsides valguallikad.

  2. Kui uurida Tervislik liha, väike tarbimine kõik liha võib olla OK.Aga paremaid valikuid, tuleks tarbida suuremas koguses kana, kalkun ja kala ning väiksemates kogustes punast liha ja sealiha.Kuigi kõik liha on tervemad kärped ja vähem nuumamiseks valikuid, linnuliha ja kala, sealhulgas mereannid, kui mitte praetud, on tervemad.Köögiviljad on alati terve võimalusi, kuid oad, eriti, on suur valku raske dieeti.Navy, must ja pinto oad on kõik tervislikud valikud, kui poolt tassitäis need sisaldavad rohkem kui 15 grammi valku.Taimne rasked / uba-raske dieeti koos tofu (soja toode) ja vadakuvalgu (toitumine täiendada) on ka suur valguallikad.Otsima neid, kui soovivad vähendada oma liha tarbimist.

  3. Pähklid on üks suur valguallikas, kuid nagu liha mõned on paremad kui teised.Mandlid on eriti tervislik ja valku raske, ja on oluline täitmine mõju.Paljud toitumisspetsialistid soovitavad võttes peotäis pähkleid, eriti mandlid, enne sööki.Mandlid aitavad teil end täis ja ei Süüa liiga.Üks peab olema ettevaatlik, et otsida pähkel tooteid loomulikus olekus, nagu need, mis on soolatud või ravida saab lisada kaloreid ja vähendada tervislikumaks mõju.

  4. Dairy on saanud halb maine, kuna see sisaldab toiduaineid nagu juustu, muna ja piima.Munad, eelkõige on tuntud on kõrge kolesteroolitase.Aga seal on tervemad valikud.Kui oled fänn munade kõrvaldada munakollased ja süüa munavalget, mis on mitte ainult madalam kaloreid, kuid tasuta kolesterooli.On mitmeid juustu valikuid, mõned vähem nuumamise kui teised.Piimatoodete tarbimine peaks olema väikestes kogustes ja madala rasvasisaldusega erinevaid, kuid see ei pea olema täielikult kõrvaldada.Piim võib olla ka kõrge rasva-, kuid koorima, 2 protsenti ja piimapulbri võib olla tervemad valikud, kui kogu piim versiooni.

  5. Valides valku raske dieeti, lihtsalt mäletan, et seal on terve valgu võimalusi.Dieters võib tailiha poole tarbivad valku raske toiduaineid suuremas koguses, kui nad saavad aidata kaalulangus protsessi.Aga tasuks tarbivad tervislik valgud on nende võime anda tarbijale võimalus tunda piisavalt täis, süües väiksemaid summasid.

Resources

  • SparkPeople
  • eDiets-A Whole New Sa
  • Nutrition.gov-Smart Nutrition algab siit
719
0
0
Toit