Kuidas saada hea tervisega

Luua ajakava on lihtsam järgida tervislikke tavasid . Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

saavutada hea tervise võtab aega, et sa pead olema kannatlik ja kohusetundlik, kui sa lennukisse programm keskendus tervislikke eluviise.Kui teil on krooniline diivan kartul eriti, peate muutma oma eluviise ja su keha liikuma, et jõuda oma tervise eesmärke.Selleks summade kindlaksmääramiseks, kestuse ja intensiivsuse iga toidu ja kehalise komponent aitab tagada edukas tulemus.

juhised

  1. Loo ajakava igal hommikul või alguses iga nädal, mis sisaldab füüsilist, toidu ja vaimse suunised, et te järgima iga päev.Määrata korda kõigi nende tervise aspekte lisaks loetletakse iga päev õppuste, jahu ja rahustamise võtteid.Püsi graafik näed ainult tulemusi, kui sa oled hoolas.

  2. Go for keeruline jog tavapäraseks.Teie run, mis peaks kestma vähemalt 15 minutit iga kord, tuleb teha vähemalt kolm korda nädalas see oleks tõhus.Jooks pöördub oma südame-veresoonkonna tervisele ja aitab kaalust alla samuti.Teie alakeha ja vähemal määral oma põhilisi lihaseid

    kasu ka.

  3. Kas pushups ja situps.Need on olulised vastupidavus harjutusi, et toon oma ülakeha.Kolmed iga kaks korda päevas aitab ehitada lihaseid ja teha oma keha lahja.Summa pushups ja situps iga komplekti sõltub üksikute.Täitke nii palju kui võimalik, kuni sa ei suuda teha rohkem;kui sa ei saa teha muud kui olete jõudnud etappi, mida nimetatakse "maxing."

  4. Vältida ebatervislik toit, keskendudes samas tarbivad tervislikke alternatiive.Söö soovitatav päevane portsjonite iga peamiste toiduainete grupp.Puu- ja köögiviljad, süüa umbes kaheksa kokku portsjonit.Terad, siis tuleb süüa umbes kaheksa portsjonit samuti.Söö umbes kaks portsjonit piimatooteid ja umbes kolm portsjonit valku.Joo umbes kaheksa-üheksa tassi vett, kui soovid kaalust alla võtta.

  5. Mäleta keskenduda oma vaimsele tervisele hästi.Selge meelt koormatiste lugedes raamatut, näiteks.Lugemine peetakse üheks parimaks lõõgastuda tavad hõivatud meeles.Lõpp päev on kõige sobivam seda tüüpi vaimne harjutus.

Resources

  • Health Canada: kui palju toitu, mida pead iga päev
89
0
1
Toit