Kuidas kaalus juurde rinnaga toitmise ajal

Süüa kalorsusega ja toitaineterikas toit tervise edendamiseks ja säilitamiseks kaal . DNF-Style / iStock / Getty Images

Enamik uusi moms taha kaotada beebi kaalu, kuid õendusabi moms võib olla probleeme hoides kaalu.Kuigi õendusabi, oma energiavajadusest on isegi suuremad kui nad olid raseduse ajal, sest rinnaga toitmine põletab nii palju kaloreid.Kui soovite jätkata rinnaga ja säilitada või kaalutõus, peate veenduge, et olete söö piisavalt, et rahuldada nii oma vajadusi ja oma lapse.

piisavalt kaloreid

  • Piiramata tarbimist, naised sageli kaotavad keskmiselt 1-4 naela kuus imetamise ajal, vastavalt University of California, San Francisco.Kui sa kehakaalu liiga kiiresti või pead saada, siis võib vaja suurendada oma päevadoosi 500 kalorit , või isegi rohkem, ütleb La Leche League International.Et saada käepide kaalulangus, lisada 100 kalorit korraga oma päevadoosi, kuni teie kaalulangus aeglustub või peatub.Hoiame silma peal oma kalorite tarbimist aitab teil paremini hallata oma kaalu.

Extra Valk

  • On oluline, et saad piisavalt valku imetamise ajal.Õenduse moms vaja vä

    hemalt 71 grammi valku päevas, ütleb Ohio State University Extension.Piisav valk aitab säilitada lihasmassi ja toetab kasvu ja arengut beebi.

    head allikad on järgmised:

    • lahja liha
    • linnuliha
    • mereannid
    • munad
    • tofu
    • oad
    • juustu
    • piima ja jogurti

Healthy Fat

  • Fat on kontsentreeritud allikakskaloreid ja on hea viis aidata tõsta oma päevase kalorite omastamist.Samuti on oluline, et teie laps, sest 50 protsenti kaloreid rinnapiima pärit rasva.Omega-3 rasvhapped on eriti olulised imiku aju arengut, vastavalt lastehaigla Philadelphia.Hea allikad omega-3s hulka rasvane kala nagu lõhe ja tuunikala, jahvatatud linaseemneid, kreeka pähklid ja soja.Muud kõrge kalorsusega tervisliku rasva võimalusi oma kehakaalu tõus toitumine on taimeõlid nagu oliiviõli või safloorõli, pähklid ja seemned.Küpseta neid terve õlid ja lisada pähklid või seemned jogurtit või kuum teraviljast suurendada kaloreid.

Toitumine Iga Bite

  • Kuigi teie tähelepanu võib suurendada kaloreid, see on ka oluline, et sa sööd erinevaid toitaineterikas toit kõigist toiduainete rühmade kohtuda ja beebi vitamiinide ja mineraalide vajadusi.Toitaineterikas köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted tuleks lisada oma söömisharjumused.Kõrge kalorsusega võimalused hõlmavad banaanid, avokaadod, kuivatatud puuviljad, 100 protsenti mahla, bataat, herned, oad, pruun riis, quinoa, kogu nisust pasta ja täistera teraviljatooted.

    Nursing moms vaja 1300 milligrammi kaltsiumi päevas, pluss köhasiirupit toota rinnapiima.Joomine täispiima või toidukordade vahel annab sulle kaltsiumi, vedeliku ja ekstra kaloreid ühe joogi.Lisaks piim ja jogurt, siis saate ka kaltsiumiga rikastatud apelsinimahl ja tofu aidata rahuldada oma mineraalainete vajadused.Juust on ka hea allikas kaltsiumi ja võib lisada täiendavaid kaloreid Köögivili ja võileibu.

Lisa Exercise

  • Kui teie arst annab teile OK, võid lisada lihaste hoone harjutusi oma igapäevaellu hoiab sind toonides.Tõstmine, jooga ja keha vastupanu harjutusi nagu situps ja pushups aidata oma kehakaalu tõus, lisades lihase raami, vastavalt FamilyDoctor.org.Eesmärk on teha lihaste hoone harjutusi kaks korda nädalas, või lahku ja töötada välja eri kehaosa iga päev.Te võib-olla lisada rohkem kaloreid oma dieeti, kui teil teostada säilitada või kaalutõus.

Resources

  • University of Arkansas Division of Agriculture: börsinimekirja süsteem Diabeetiline Meal planeerimine
153
0
1
Toit