Kuidas kõrvaldada Tärkliserikaste Hellboy Vähendada Artriit põletik

Asenda oma saia madala glükeemilise indeksiga pumpernickel . shiyali / iStock / Getty Images

Kõrge põletik organismis võib halvendada teie artriit, vastavalt University of Wisconsin School of Medicine ja Public Health.Muudatuste tegemine toitumine, näiteks vähendada oma tarbimist teatud tärkliserikkad süsivesikud, võib aidata vähendada põletikku ja artriidi sümptomeid.Rääkige oma arstiga teie toitumine ja kuidas see võib aidata oma artriit.

Tärklis ja põletik

  • keemiliselt, tärklis on keeruline süsivesikute leidub köögiviljad nagu kartul, oad ja mais, kui ka leiba, Teravili.Tärkliserikkad toidud, mis põhjustavad kiire tõus ja langus insuliini tase tundub, et suurendada põletik, ütleb University of Wisconsin.Need toiduained on nimetatud ka kõrge glükeemiline toidud ja sisaldavad toidud nagu saiatoodete, instant riisi ja maisi ja riisi teravilja.

    vähendada põletikku ja parandada oma artriit, hulka rohkem madala glükeemilise tärklis paksu täistera leiba, kaerahelbed, kõrge kiudaine teravilja, oad, herned, läätsed, pasta, pruun riis, quinoa ja odra a

    semelkõrge glükeemilise indeksiga tärklist.

Hea hommikusöök valikud

  • hea hommikusöök põletikuvastaste tärklis kuuluvad kaerahelbed värsked mustikad ja mandlid ja tass rasvatut piima.Marjad on rohkesti antioksüdante, mis aitavad vähendada põletikku.

    Teine võimalus lisada tihe täistera röstsai maapähklivõi ja värske oranž konteiner rasvatut kreeka jogurt.

    For põletikuvastane breakfast liikvel, et tervislik smuuti maasikatega, banaanid, maapähklid linaseemneid ja mandli piim.Omega-3-rich flaxseeds toimida ka põletikuvastaseid aineid.

põletiku- lõunasöök

  • Lõunaks nautida quinoa salatiga täidetud kurgid, punane sibul, porgand, kirsstomatid ja kikerherned, serveeritud õuna.Sihi kaheksa kuni 10 portsjonit puu- ja köögivilju päevas oma põletikuvastane dieet, ütleb University of Wisconsin.

    Teine lõuna sööki võib olla kausi rohelistes lehtedes võitis grillitud tuunikala, pähklid ja vaarikad koos täistera rulli ja tass oa ja köögiviljasupp.Sa võid ka nautida täistera mais tortillasid täidetud kanafilee küpsetatud paprika ja sibul pool segatud rohelised ja kausi värske melon.

Õhtusöök Artriit

  • Naudi TÄISTERALEIB pasta viskad brokoli, lillkapsas, porgand, kuubikuteks kanarind ja tsilli kastmega ja puistatakse parmesani juustu õhtusöögile.Te saate ka omega-3-rikas grillitud lõhefilee pool poleeritud oder ja spinat praetud küüslauk ja oliiviõli.Teine terve põletikuvastane õhtusöök madala glükeemilise indeksiga tärklis võib sisaldada segatakse rasvas valmistatud hernestest, napa kapsas, punane paprika ja tofu Praetud soba nuudlid.

913
0
1
Toit