Kuidas alustada laktoosivaba dieet

Uuringud näitavad, et kuni 70 protsenti täiskasvanutest kogu maailmas on laktoositalumatus, puudub piisav kogus ensüümi laktaasi, murda laktoos, teatud tüüpi suhkur leidub piimas.Seal on palju, palju põhjusi, et alustada laktoosivaba dieeti.Peale selle, et süüa piimatooteid on nüüd seotud kõike diabeet ja vähk südamehaigused ja kõrge vererõhk, lõigates välja piima, kui olete tundlik piima- või laktoosi saab vähendada või kõrvaldada pahaks seedeprobleemid sealhulgas kõhulahtisus, gaas, kõhukrambid japuhitus.Kas olete laktoositalumatusega, allergiline piima- või piima- tundlik, või kui sa lihtsalt ei usu inimestel tuleb juua piima mõeldud kiiresti kasvav laps lehmad, loe edasi.

, mida te vajate

  • Laktoosivaba või vegan kokaraamatud
  • Harida ennast.Laktoos on osa kõik piimatooted, sh piim, või, juust ja koor.Laktoos on ka kõik variandid piimatoodete nagu jäätis, pett, hapukoor, jogurt, kondenspiim, laktoos vähendatud piima, acidophilus piima ja palju juua segab, nagu kuum kakao segu või insta

    nt breakfast jooke.

  • Hoiduge peidetud allikad laktoosi.Need võivad olla näiteks pasta kastmed juustu või koort neile, küpsetised, pakendatud toitu, creamed või paneeritud juurviljad, muffinid, pannkoogid, instant teravilja, koostisained, salatikastmed, pudingud, paneeritud liha, mõned lõunasöögi liha, juua segab, kreekerid, supidsidemed ja languse, külmutatud toidud ja valmistoidud.Lugege alati toitumine etiketid hoida laktoosi välja oma dieeti.

  • Keskendu positiivsele.Püüa mitte mõelda, milliseid toiduaineid sa ei saa olla ja mitte nautida degusteerimine uusi toiduaineid te ei püüdnud, kui poleks vajadust või soovi vältida laktoosi.Näiteks on mõned hämmastav soja jäätised seal, mis on samuti madalam küllastunud rasva ja kolesterooli kui nende piimatoodete kolleegidega on, ja on sama rikas ja kreemjas.Eksperiment juustu alternatiive;paljud valmistatud riis, soja või mandleid sulama nagu piimatooted versioonid.Sojapiim, mandli piim ja Kaerapiim on saadaval tavaline sordid, nagu ka paljud maitsev maitsed nagu šokolaadi maasika, chai või isegi Iiri kreemiga.

  • Ole loominguline.Vaata uusi kergitab vanad lemmikud.Kasutage kašupähklid teha toiduained kreemjas.Sega kuni makadaamiapähklitega mõned agaav nektar või muude tervislike magusaine rikas ja maitsev "vahukoorega." Tee kreemjas salatikastmed kasutades segatud pähklid või avokaado.Piimal vaba küpsised, koogid ja küpsised on hämmastav ja niiske.

  • Ole leidlik.Internet on täis ressursse laktoosivaba dieeti, kuid ei piirdu.Otsi vegan retseptid kogu veebist.Definitsiooni järgi vegan toitumine on vaba kõigile liha- ja piimatooted, ja seal on paljude vegan ressursse ja retseptid käeulatuses.

  • Proovige vegan, taimetoitlane või toores toit restoranides.Kell vegan või toores toit restoranides, naudi nalja tellimise midagi menüüs muretsemata natuke, kas midagi sisaldab laktoosi.Isegi "juust" ja "jäätis" on laktoosivaba.Taimetoit taimetoitlane sõbralik restoranides võiks olla piimatooted, kuid on sageli tundlikud vegan toitumine ka, ja tavaliselt on erinevaid piimatooteid tasuta võimalusi ja on valmis hoidma piimatoodete välja järjekorras.

Tips & amp;Hoiatused

  • Sa võid olla mures üha vähem kaltsiumi nüüd, et sa vältida piimatooteid.Sööge palju lehtköögiviljad rohelised köögiviljad suurendada kaltsiumi oma dieeti.Saad üle 300 mg kaltsiumi süües ainult 100 kalorit väärt lehtkapsas, rooma või brokoli.
  • Vastupidiselt me ​​kõik oleme rääkinud, lehmapiim on beebi lehmad.Kui sa arvad, kuidas mõtet seda teeb inimestele tuleb juua rinnapiima lehma, siis võib tunduda vähem valmis taha petta oma laktoosivaba dieeti.
  • Pea meeles, et "laktoosivaba vähendada" tooted ei laktoosivaba;Nende ikka sisaldavad laktoosi.Veenduge, et tooted ostate on tõeliselt laktoosivaba.
337
0
0
Toit