Kuidas kontrollida hüpertensiooni Dieet

Kõrge vererõhk on mõjutada vere vajutades vastu arterite seintele südame.Liiga suur surve, kõrge vererõhk, võib põhjustada insulti, neerupuudulikkus, südame isheemiatõbi, südamepuudulikkus ja muid terviseprobleeme.Medical aruanded näitavad, 1: 3 täiskasvanutest kannatab kõrge vererõhk.Kuigi ravim on sageli kirjutatud hüpertensiooni raviks (kõrge vererõhk), paljud patsiendid on mugavam kohandada oma toitumisharjumused.Harvardi rahvatervise teatab, et toitumistavasid kõrge köögiviljad on oluline võitlevad kõrge vererõhk.Kool ja muude meditsiiniliste allikaid väga soovitada DASH dieet.DASH on toidu lähenemisviise lõpetada hüpertensioon.Majanduse alused dieet aitab alandada vererõhku numbrid ja kui koos mugava kasutamise kava saab hoida haiguse õnnestus.Kui alandav ja kontrolli hüpertensioon toitumine on oluline meeles pidada mitmeid asju.

juhised

  1. Oluline on suurendada mineraalaineid, nagu kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi.Neid saab kasutusele erinevaid puuvilju ja köögivilju või mitme vitamiini k

    ombinatsioone.

  2. Piira soola ja rasva tarbimist.Selle asemel proovige värske sidruni ja laimi, samuti hulgaliselt ürte ja vürtse.Keskendu madala rasvasisaldusega, vähendatud rasvasisaldusega ja rasvata piimatooted.

  3. Puu- ja köögivili arvukus, pigem orgaaniline või mitte, koos täisteratooteid, pähkleid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja seemned ka alandada vererõhku.Rafineerimata täisteratooted, mis on kõrge kiudaine mitte ainult alandab vererõhku, kuid võib aidata kaalu juhtimine.

  4. Tutvustage kala-lõhe, forell, tilaapia ja räime-oma dieeti vähemalt kaks korda nädalas.Fish rikas Omega-3 rasvhapped alandavad ka teiste pärgarteri probleeme.

  5. Kui te tarbite alkoholi, juua mõõdukalt.Soovitatav ettepanekud on 1 juua päevas naistele ja 2 päevas meeste

  6. Move, sest treening kava hoiab keha paindliku ja valmis võitlema oma tervise probleeme.Samuti aitab teil kaotada või säilitada kaalu, mis võib sageli kaasa kõrge vererõhu.

Tips & amp;Hoiatused

  • kriips toitumine võib tunduda veidi kitsas, kuid see sisaldab hulgaliselt võimalusi, et hoida oma hüpertensioon kontrolli all:
  • 8 portsjonit terad päevas
  • 5 portsjonit köögivilju päevas
  • 5 portsjonitPuu- päevas
  • 2 kuni 3 portsjonit väherasvast või madala rasvasisaldusega piima, jogurtit või juustu päevas
  • 5 portsjonit pähkleid, seemneid või oad nädalas
  • 1-2 portsjonit liha, linnuliha või kala päevas
  • Enne muuta oma toitumisharjumusi või alustada uut toitumistavasid, tuleb kindlasti konsulteerida oma arstiga, ta võib muuta portsjonit põhineb kalorite tarbimist vajadustele.
514
0
0
Toit