Kuidas kombineerida Foodsi Toitumine

Food Guide Pyramid USA põllumajandusministeeriumi / USADepartment of Health ja Human Services

Paljud teadlased ja toitumisspetsialistid uurinud, millised toiduained on kõige parem hoida oma keha terve ja tugev.Toit juhend püramiidi töötati välja juhend, mis aitab inimestel teha head, tasakaalustatud valikuid.Kasutades toidu juhend püramiid saate hakata ühendada õigus toidule, et anda oma keha toitumise see nõuab päevast päeva.Loe edasi, et teada saada, kuidas ühendada toidud oma optimaalse toitumise.

, mida te vajate

  • Food Guide Pyramid
  • Daily toitumise kava

kasutamine Food Guide Pyramid planeerida sööki

  1. Loo toidugrupp log.Loo tabel viit veergu: (1) jahu (2) piima-, (3) liha, (4) puuviljade / köögiviljade ja (5) terad.Kui Meal veerus luua viis kahanevalt rida: (1) hommikusöök (2) lõunaeine (3) vahepala, (4) õhtusöögi ja (5) kokku servings.Complete Kokku Serveeringuid reas järgmised numbrid: 3, 2,5 ja 6. Need numbrid on kokku portsjonit vajate iga kategooria eespool.Märkus: mitu portsjonit v

    ajate igas kategoorias sõltub individuaalsetest teguritest, nagu näiteks vanus, sugu, ainevahetuse kiirust ja aktiivsust.Näiteks 15-aastane poiss ja 70-aastane naine on erinevad esitamise nõudeid.

  2. Mõtle, mida sa sõid eile ja täita lüngad oma laua.Sul võib olla üllatunud, et olete tarbitakse rohkem kui soovitatav ühes kategoorias ning kes on muus.Kasutage seda teavet, et teha igapäevase toidu kava.Pea meeles, et portsjon ei pruugi see, mida sa sööd ühe istungi.Näiteks sandwich sisaldab tegelikult kahte portsjonit terad (üks portsjon ühe viilu leiba).

  3. Loo igapäevast toitumise kava.Siin on näide: kui sul on munad ja peekon hommiku-, siis oma liha nõuded on tõenäoliselt jõutud päev.Lõunaks on juustu võileib õuna või banaani.Kas köögiviljasupp õhtusöök salatiga, rulli ja klaas piima.Porgand ja seller teha suur suupiste ja loota taimsed kategooriasse.Viilutatud värske puuvilja jogurti või granola teha magus, tervislik magustoit.

  4. Ole loominguline.Ei ole lõppu summa kombinatsioonide saate teha oma uue diagrammi.Plus, võite olla kindel, sa sööki, mis on hästi tasakaalustatud ja toitev.

Tips & amp;Hoiatused

  • Nagu näha toidu juhend püramiid on viis peamist liiki toiduained, et keha vajab, et püsida tervena: teravili, puuviljad, köögiviljad, piimatooted, liha ja oad.Iga kategooria nõuab teistsugust summa portsjonit päevas.Piimatooted sisaldavad jogurt, piim ja juust.Sinu keha on vaja 2 kuni 3 portsjonit piimatooteid päevas.Liha hulka linnuliha, punase liha, oad, kala ja munad.Sa peaksid saama 2-3 portsjonit liha päevas.Enamik inimesi ei tarbi piisavalt puu- ja köögiviljad;sa pead 2 kuni 4 portsjonit puu- ja 3-5 teenused köögivilju.Terad sisaldavad leib, pasta, riis ja kartul.Peate 6 kuni 11 portsjonit iga päev.
  • Ärge proovida muuta kõik oma toitumisharjumusi ühe päevaga.Selle asemel, et ühe paranemist iga nädal nii, et sa saad tunde saavutus.

Resources

  • MyPyramid.gov
657
0
1
Toit